辛い肩凝りはマッサージだけでは改善できない!姿勢や毎日の生活習慣を見直さないといけない理由と自分でできる対処法

デスクワークで、一日中パソコンの前に座り続けて作業をしていると、肩に何か大きく重い物をのせられてられているようで辛い

 

酷くなってくると、クビ筋から頭の付け根まで突っ張ってきて頭を支えているのも辛く、肩や頭を外せるものなら外してほしい

 

そのようになるとだんだん気分も憂鬱になり、仕事にも集中できない

 

机からほとんど動くこともなく、お昼休みに少し動くだけだったり、気が付けば午前中、机から一歩も動いていなかった。

 

なんてこともあると思います

 

肩こりの症状をお持ちの方は、何とかしようと、毎日のように整骨院でマッサージしてもらったり、マッサージ店でガッツリ90分コースを受けたりしているのではないでしょうか?

 

施術を受けた時は楽になっても時間が経つと、また症状が直ぐに戻ってしまうなんて方も多いのでは?

 

マッサージやお風呂に入った時は、血流が一時的に改善するので楽になるのですが、根本的な改善になっていないため症状が直ぐに基に戻ってしまいす。

 

肩こりの症状を改善するには、自分の生活習慣なども変えていく必要があるかもしれません。

 

先ずは、知らず知らずの間に身についてしまった日頃の悪い姿勢や癖などを改善していきましょう。


この画像の男性や少年たちのような姿勢でデスクワークをしていたり、携帯電話を見ていることはありませんか?

 

初めのうちは正しい姿勢で座れていても、長い時間、同じ姿勢で座っていると、だんだんと画像の男性や少年たちのような姿勢になることも多いと思います。

 

この様な姿勢で、毎日仕事をしていると、頭の位置が前にずれ、視線は真っすぐに前を見ようとしますから、顎を前に突き出してしまい、更にクビの後ろに負担をかけることになります。

 

この様な姿勢では、クビだけでなく、腰にも負担がかかってしまいます。

 

人の頭の重さは、成人で約体重の10%だと言われています。

 

頭の位置が15度前に傾くと12㎏、30度で18㎏の重さがクビに負担としてかかり、腰も屈めているため、この様な姿勢で長時間いると腰や股関節も悪くしてしまう可能性があります。

 

この様な姿勢を改善することなく、マッサージだけしていても肩コリの症状は改善しないと思いませんか?

 

肩こりの改善には正しい姿勢を身につけましょう!

自分でできる対象法としては

 

クビに負担のかからない姿勢を覚える

上の画像の男性のように頭の位置を前にずらすことなく、耳と肩の位置が垂直上になる姿勢をキープすることです。

 

 

こまめに動きましょう

長い時間同じ姿勢で動かないでいると、同じ筋肉や関節に持続的に負担がかかり、筋肉や関節の動きが悪くなってしまい、本来の機能が低下します。

 

また血流も悪くなってしまいます。

 

1時間に一回は立ち上がり、少し歩いたり、肩や肩甲骨を動かし、凝り固まった筋肉や関節を動かしましょう。

 

 

適度な運動を行う

同じ姿勢で長い時間座っていることが多かったり、運動をしないでいると、いつの間にか体を大きく動かすことが少なくなり、普段使っている範囲でしか筋肉や関節を動かさないため、身体が硬くなり柔軟性が低下してしまいます。

 

ラジオ体操

ラジオ体操は、関節を複合的に動かすため、筋肉や関節を大きく使うことができ、理想的な素晴らしい体操です。

 

毎日行うといいでしょう

 

ウォ―キング

運動もやり過ぎると逆に体に負担がかかり過ぎ、痛みの原因にもなりますから走ったりするよりも、20~30分程度ウォ―キングをお勧めします。

 

アスリートのように体を鍛え、パフォーマンスを上げるための運動と、私達のように健康を目的とする運動のやり方は異なります。

 

健康維持を目的とする運動ではやり過ぎは禁物です。

 

ウォ―キングの効果には、血流改善だけでなく、心肺機能向上やストレスを和らげる効果があると言われていますからデスクワークなどの座りっぱなしの仕事の方にはお勧めです。

 

しかし、肩こりの原因は人によって様々です。

 

この様に、正しい姿勢を習得したり、運動をしてみてもあまり症状が緩和しない場合は専門家に相談したほうがいいかもしれません。

 

当院では、患者さん一人一人に適した運動の指導、姿勢の改善方法、筋膜リリース療法、トリガーポイント療法、整体療法にてお悩みを改善しています。

 

なかなか改善しない肩こりでお悩みの方は当院にご相談ください。

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保険診療のような手軽な施術ではありませんが、一人一人の患者さんに向き合い、特別な施術を行っています。

 

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