運動の記事一覧

股関節の安定性や動きを良くし腹筋の強化に効果的なエクササイズです。 運動の効果 ・骨盤や体幹部や骨盤の安定性が高まり、骨盤や股関節のコントロールする能力を高めます。 ・前足のスムーズな体重移動 腰痛や股関節に痛みがある方 […]

足の安定性を高めるのに効果的なエクササイズです。 内転筋と言って太ももの内側にある筋肉や太ももの裏側にある筋肉を働くようにすることで下半身の安定性が高まります。 内転筋(太ももの内側の筋肉） ハムストリング(太ももの裏の […]

運動方法 ・背中を丸めて、骨盤を後方におこしながら膝を伸ばします。 ・足首を立てて、呼吸を行います。 ・足首が外を向かないようにします(足首は真っすぐに） ・背中を丸めて骨盤を後方に起こしながら膝を伸ばす動作を2回行いま […]

胸の筋肉のストレッチを行い、肩甲骨、肋骨、背骨の動きを高めるのに効果的なエクササイズです。 肋骨の動きが悪くなると背骨の動きも悪くなりやすいので肋骨の柔軟性、安定性は大切です。 また肩甲骨の柔軟性や安定性にも働くことで肩 […]

反り腰の方や背中側の筋肉の緊張が強くなりすぎている人は、まずは背中側の筋肉の緊張を緩めることが大切です。 前方に傾き過ぎている骨盤を後方に引き戻す効果が得られます。 ⓵足首を90°立て踵で下方向に力に押します。 ⓶そうす […]

股関節、坐骨神経痛、股関節の痛み、お尻の痛み改善のエクササイズです。 ⓵痛みのある股関節を90°、後ろの膝関節90°にします。 ⓶前の足の反対側の手を足の横に手を置きます。 ⓷反対側の手を遠く前に伸ばします。その姿勢で2 […]

現代人は仕事による座り過ぎ、ゲーム、携帯電話の操作などデジタル機器の発達により猫背の姿勢になったり、巻き肩になったり下半身は反り過ぎてて上半身は丸まっている姿勢の人が非常に多くなっています。 ですからストレッチポールに乗 […]

横になり下の足は股関節90°、膝関節90°、上の足も股関節90°膝関節90°、床に着いている手はしっかりと床を押すことで左側の肩の関節の安定性を高める効果があります。 体をしっかりと捻ることができるかを見ていきます。 ・ […]

五十肩、肩の痛み、肩こりに効果的なエクササイズです。 肩の痛みは肩関節が単独で、痛みが起こることはありません。 肩甲骨、背骨の動きの安定性、可動性、協調性がとれて上手く働かなければいけません。 肩甲骨を動かしている筋肉を […]

この運動は、体幹、肩甲帯が安定、腰が反ってしまっている人で腰が痛い人向きのエクササイズですが、反り腰や腰痛だけでなく様々な症状に効果的なのでよく行ってもらう運動です。 運動の効果 ・反り腰改善 ・腰痛 ・姿勢改善など ・ […]