2026年3月の投稿

買い物で長時間歩くと腰が痛いのはなぜ？原因と対策を解説 「買い物で歩いているとだんだん腰が痛くなる」 「休むと楽になるけど、また歩くと痛くなる」 このような悩みを感じていませんか？ 実はこのような腰の痛みは、単なる疲れで […]

歩くと股関節が痛いけど、このまま歩き続けて大丈夫なのか不安…。その痛みは股関節だけの問題ではなく、体の使い方による負担の集中が関係していることが多いです。原因と対処法をわかりやすく解説します。

床から立ち上がると股関節が痛い…その原因は関節の問題ではなく、体の使い方にあるかもしれません。ストレッチや運動で改善しない理由と、まず大切にしたい対処法をわかりやすく解説します。

股関節の外側を押すと痛い理由｜歩くと痛みが出る前に起きている体の変化

股関節の外側を押すと痛い。

普段はそれほど気にならないのに、触ったときだけ痛い。横向きで寝たときに当たると痛い。押さえると痛気持ちいいというより、はっきり痛みを感じる。

このような状態でお困りではありませんか？

股関節の痛みというと、歩くと痛い、立ち上がると痛い、足のつけ根が痛いといった症状を思い浮かべる方が多いですが、実際には「押すと痛い」という段階から始まっていることも少なくありません。

この状態は、まだ日常生活では大きな支障が出ていないこともありますが、体の中ではすでに負担が偏っているサインであることがあります。

特に股関節の外側は、立つ、歩く、片脚で体重を支えるといった動きでよく使われる場所です。そこに負担が集中していると、最初は「押すと痛い」程度でも、次第に立っているとだるい、長く歩くと痛い、横向きで寝ると痛いといった症状へつながっていくことがあります。

押すと痛いのは、なぜ起こるのか

股関節の外側を押して痛い場合、その場所の筋肉やその周囲に負担がたまっていることがあります。

人の体は、同じ姿勢や同じ体の使い方が続くと、一部の筋肉にばかり負担がかかりやすくなります。股関節の外側もそのひとつです。

例えば

• 長時間座っていることが多い
• 立っていると片脚に体重を乗せるクセがある
• 歩くときに体が左右に揺れやすい
• 骨盤が左右どちらかに傾きやすい
• お尻の筋肉より外側の筋肉ばかりが頑張っている

このような状態が続くと、股関節の外側の筋肉が休まりにくくなります。

筋肉は、まったく使っていないから硬くなるというより、同じ筋肉を使いすぎたり、偏った使い方が続くことで硬くなることが多くあります。

その結果、押したときに痛みを感じやすい状態になります。

股関節の外側は、歩くときに体を支える大事な場所

股関節の外側には、歩くときや片脚で立つときに体を支える筋肉があります。

歩く動作では、片脚で体重を受け止める時間が必ずあります。そのときに骨盤が大きく傾かないように支えたり、体が左右にぶれすぎないように調整したりしているのが、この外側の筋肉です。

つまり股関節の外側は、ただ横にあるだけの場所ではなく、毎日の生活の中でかなり働いている部分です。

そのため、体の使い方に偏りがあると、この部分に負担が集中しやすくなります。

最初は押すと痛いだけでも、

• 立っているとだるい
• 長く歩くと外側が張る
• 歩き始めに違和感が出る
• 横向きで寝ると当たって痛い

といった形で、少しずつ症状が表に出てくることがあります。

「押すと痛い」だけで放っておいていいのか

押すと痛いだけで、まだ歩けるし普段はそれほど困っていない。そう感じる方も多いと思います。

もちろん、押したときの痛みがすべて深刻というわけではありません。

ただし、押して痛い場所がいつまでも変わらない、だんだん範囲が広がる、立っていると外側が重だるくなる、歩く距離が増えると痛みが出る、といった変化がある場合は注意が必要です。

それは、股関節の外側に負担が集中している状態が続いており、体がうまく分散して使えていない可能性があるからです。

この段階で体の状態を見直すことができれば、歩行時の痛みや長時間の立位での痛みへ進む前に整えやすくなることがあります。

股関節の外側を押すと痛い人に多い体の使い方

実際の臨床では、股関節の外側を押すと痛い方に、次のような特徴が見られることがあります。

• 立っているときに片側へ寄る
• 座るときにいつも同じ側へ体重をかける
• 足を組むことが多い
• 骨盤が安定せず、立位や歩行でぶれやすい
• 背骨や股関節の動きがかたく、外側で支えすぎている

このような状態では、本来お尻全体や体幹、背骨、股関節が分担して受け持つはずの負担が、股関節の外側へ集まりやすくなります。

そのため、触ると痛い場所ができやすくなります。

ここで大切なのは、単純にそこだけが悪いと考えないことです。

股関節の外側に痛みが出ていても、実際には

• 長時間の座り姿勢
• 片側に寄る立ち方
• 体幹の安定不足
• 背骨や股関節の動きのかたさ

こうした積み重ねが影響していることが少なくありません。

ストレッチやマッサージだけで変わりにくい理由

押すと痛い場所があると、自分で揉んだり、ストレッチをしたりする方も多いと思います。

もちろん、一時的に楽になることはあります。

ただ、体の使い方の偏りが残ったままだと、また同じ場所に負担がかかり、痛みが戻りやすくなります。

特に股関節の外側は、日常生活の中で繰り返し使われる場所なので、表面的にほぐすだけでは十分でないことがあります。

また、硬いからといって強く伸ばしすぎると、すでに負担が集中している部分にさらにストレスがかかる場合もあります。

そのため、

• 押すと痛い場所を揉んでもすぐ戻る
• ストレッチをしてもあまり変わらない
• 最初は良くてもまた同じ場所が痛くなる

ということが起こりやすくなります。

当院の考え方｜股関節の外側だけを見ない

Y・S BODY CAREでは、股関節の外側を押すと痛い場合でも、そこだけを見て終わることはしていません。

多くの場合、股関節の外側に痛みが出ている背景には、

• 背骨の動き
• 骨盤の傾きや安定性
• 体幹の働き
• 股関節まわりの動き方

こうした全体のバランスが関係しています。

そのため当院ではまず、負担が集中している筋肉の状態を整えていきます。

特に鍼灸では、トリガーポイントを狙って刺激することで、神経や血流を通じて体の調整反応を引き出し、筋肉の緊張が自然に落ち着きやすくなるのが特徴です。

表面を軽く触るだけでは届きにくい深い筋肉までアプローチできるため、股関節の外側やお尻の奥で負担が強くなっている部分にも対応しやすくなります。

ただし、痛い場所だけを緩めればそれで終わりというわけではありません。

負担が集中した理由が残ったままだと、また同じ場所へストレスがかかりやすくなるからです。

痛みを繰り返さないために必要なのは「体の使い方を整えること」

当院では、筋肉の緊張を整えたあと、必要に応じて体の使い方も見直していきます。

ここで行うのは、鍛えるためのきつい運動ではありません。

目的は、

• 関節がスムーズに動くようにすること
• 体のバランスを整えること
• 偏った使い方を減らすこと
• 正しい体の使い方を体に思い出させること

です。

股関節の外側ばかりに頼っている状態が減ってくると、立つ、歩く、片脚で支えるといった動作でも負担が分散しやすくなります。

その結果、押すと痛い状態が和らぐだけでなく、その先の歩行時の痛みや立位でのだるさの予防にもつながります。

まとめ

股関節の外側を押すと痛い場合、それは単にそこを押したから痛いのではなく、日常生活の中でその部分に負担が集中しているサインであることがあります。

特に、

• 長時間座ることが多い
• 片脚に体重を乗せるクセがある
• 立っていると片側へ寄りやすい
• 歩くと外側が張りやすい

このような方では、股関節の外側やお尻まわりの筋肉がかたくなり、押したときの痛みとして表れやすくなります。

最初は押すと痛いだけでも、そのまま負担が続くことで、立っているとだるい、長く歩くと痛い、横向きで寝るとつらいといった症状へつながることもあります。

もし、

• 股関節の外側を押すと痛い
• いつも同じ場所が気になる
• 最近、立っているとだるい・歩くと違和感がある

このような状態がある場合は、痛い場所だけではなく、体の使い方という視点から一度見直してみることをおすすめします。

長時間立っていると股関節が痛くなる、立っているだけで外側や足のつけ根がだるくなる…。その原因は股関節そのものではなく、立ち姿勢のクセによって一部の筋肉に負担が集中している可能性があります。立っていると痛みが出る理由を体の使い方の視点から解説します。

歩いていると股関節の外側が痛くなる、長く歩くとだるくなる――その原因は股関節だけの問題ではないかもしれません。長時間の座り姿勢や体の使い方のクセにより、外側の筋肉に負担が集中していることがあります。歩くと痛みが出る理由と体の使い方の視点からの整え方を解説します。

「膝に水がたまっていますね」と言われて不安になっていませんか。 水がたまること自体が問題というより、膝に負担が集中している体の使い方が続いていることが背景にある場合があります。 本記事では、膝が腫れやすくなる理由を体の使い方の視点から解説します。

長時間の座り姿勢や同じ体の使い方が続くと、背中・股関節・肩まわりの動きが小さくなり、体の一部に負担が集中しやすくなります。四つ這いの姿勢で背骨や股関節、肩甲骨をゆっくり動かすことで、体のバランスと動きを整えるエクササイズを紹介します。

椅子から立ち上がる瞬間に股関節がズキッと痛む――その原因は筋力不足だけではないかもしれません。長時間の座り姿勢や体重の乗せ方のクセによって、股関節に負担が集中している可能性があります。動き出しで痛みが出る理由と、体の使い方の視点からの整え方を解説します。

膝のお皿の下あたりがズキッと痛む、押すと違和感がある…。このような前側の膝の不調は、膝だけの問題ではなく、太もも周囲の筋肉の使い方の偏りによって負担が集中しているケースが多く見られます。本記事では、その理由を体の使い方の視点から解説します。