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腰痛、肩こり、肩の痛み改善に効果があります。

2023.10.31. 更新

胸の筋肉のストレッチを行い、肩甲骨、肋骨、背骨の動きを高めるのに効果的なエクササイズです。

肋骨の動きが悪くなると背骨の動きも悪くなりやすいので肋骨の柔軟性、安定性は大切です。

また肩甲骨の柔軟性や安定性にも働くことで肩関節の動き、肩こりなどにも効果的に作用します。

巻き肩、腰の痛み 肩の動きの悪さや、肩こりに悩んでいる患者さんに有効です。

運動方法
1、横向きの姿勢から腕を拡げて、ゆっくりと大きく体を捻ります。
2、指先を目で追うようにします。
3、肋骨、背骨を回しながら呼吸を繰り返しましょう。
4、胸の筋肉や肋骨の間が引き伸ばされてストレッチされます。
5、この動作を5回繰り返します
6、5回繰り返した後に腕を拡げた姿勢で5秒間静止し、鼻から吸って、鼻から吐く呼吸を行ってください。

この運動をすることで、巻き肩、腰痛、肩の関節の動きの悪さ(痛みがあるときはしない)、肩こりに効果的です。

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