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腰痛改善のエクササイズ、体幹の機能を高める運動

2023.11.27. 更新

背骨を守っているのは筋力だけで守ることが出来ません。

いくら腹筋や背筋を鍛えて強くしても背骨を守ることはできないの、背骨をしっかりとコントロールして正しく動かせることが大切になりますので、背骨をコントロールすることを覚えていきます。

仰向けになって手足を動かします。

手を上げる際、手の重さで背骨が反るので床から背骨が離れないようにキープします。
体幹を高める

このような運動を行うことで腹圧、腹筋の働きが高まり体幹が機能するようになります。

腹圧が高まることで360°どの方向にもしっかりと腹圧がかかった状態になり、背骨を守ることが出来ます。

この運動で体幹の筋肉を強くし安定性を高めます。
腹筋が働くように

足を伸ばすときは骨盤が前傾方向に傾くので骨盤が保持するようにし、肩を上げる時は背骨が伸びる方向に引っ張られるのでしっかりと腹筋を働かせて抵抗するようにしましょう。
体幹を高める

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