首や背中の痛み…その原因は「頭の位置」にあるかもしれません

首や背中の痛み…その原因は「頭の位置」にあるかもしれません－リバースプランク

現代人の多くは、パソコン作業やスマートフォンの使用により、長時間うつむいた姿勢を続けることが増えています。その結果、頭の位置が体の中心より前にズレ、首や背中に大きな負担がかかっています。

実は、**人の頭の重さは体重の約10％**ほど。体重50㎏の方なら、なんと約5㎏もあるんです。この重さを細い首で支えるとなると、姿勢が悪くなるだけで首や背中への負担は倍増します。

本来、人の首の骨（頚椎）は、前方に緩やかなカーブを描いています。しかし、頭の位置が前にズレると、このカーブが失われてしまい、「ストレートネック」と呼ばれる状態になります。
この状態では、首周りや背中の筋肉・靭帯に常にストレスがかかり、コリや痛みの原因になってしまうのです。

そんなときに効果的なのが、猫背・巻き肩・頭の前方ズレを改善する運動です。
ブログ内の画像で紹介している運動は、崩れてしまった頭の位置、肩甲骨を正しい位置に引き戻して姿勢も正しい状態に戻すサポートをしてくれます。

姿勢を整えることで、慢性的な首の痛みや背中のハリを和らげることが期待できます。
「姿勢なんて関係ない」と思っていた方も、ぜひ一度、自分の頭の位置を見直してみてください。

このように姿勢の改善を行うことで、クビの痛みや背中の痛みを和らげる効果が期待できます。

運動の方法

手の指先を足の方向に向けて、手を体の後方につきます。

　足はまっすぐ前に伸ばして、姿勢よく座りましょう。

肩甲骨を後ろにしっかりと引き寄せます。

　このとき、腰が反らないように注意してください。お腹に軽く力を入れて姿勢をキープします。

この動作をゆっくり3回繰り返します。

　動作後はそのままの姿勢で、深い呼吸を数回行いましょう。
　肩や首まわりの緊張がゆるみ、背筋がスッと伸びる感覚が得られます。

手の指先を足の方向に向けて、手を体の後方につきます。

　足はまっすぐ前に伸ばして、姿勢よく座りましょう。

肩甲骨を後ろにしっかりと引き寄せます。

　このとき、腰が反らないように注意してください。お腹に軽く力を入れて姿勢をキープします。

この動作をゆっくり3回繰り返します。

　そのままの姿勢で深い呼吸を数回行いましょう。

3回行ったら、お尻をゆっくり持ち上げて、足先から肩までが一直線になるようにします。
　一呼吸しながら、姿勢を安定させましょう。
　※このとき、顎が上がらないように意識して、軽く引くようにしてください。

＜ポイント＞

お尻を持ち上げる動作がつらい方は無理をしなくても大丈夫です。
　その場合は、手を後ろについて肩甲骨を引き寄せた姿勢のまま、ゆっくりと3呼吸行うだけでも効果があります。

・この動作を5回繰り返します。

当院の治療方針 ―「治療＋運動」で根本から改善を目指します

痛みや姿勢の崩れを本当の意味で改善するには、整体や鍼治療だけでは不十分だと私は考えています。

なぜなら、体はこれまでの「悪い姿勢」や「間違った動きのクセ」を記憶しており、治療をして一時的に整ったとしても、すぐに元の状態に戻ろうとする性質があるからです。

そのため当院では

・整体や鍼治療によって関節や背骨を正しいポジションへ整えること
・整えた状態を維持するための、自宅でできる運動やストレッチ
この二つを組み合わせることを大切にしています。

姿勢の乱れが原因で起こる関節や背骨の不調には、それに対応した運動が必要です。さらに、筋肉の深部にあるコリをゆるめて血流を改善する施術を行うことで、体は自然と「いい状態」に戻っていく力を取り戻します。

当院では、一人ひとりの姿勢や関節・背骨の状態を丁寧に評価したうえで、個別に運動やストレッチを提案しています。治療と運動の融合により、再発しにくい、根本的な改善をサポートしています。

※運動はご自身の体調に合わせ、無理のない範囲で、自己責任のもと行ってください。

＃放出猫背改善
＃放出姿勢改善
＃放出ストレートネック改善
＃放出肩こり改善
＃放出背中の痛み改善
＃放出クビ凝り改善

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