股関節が痛くて日常の生活でお困りの方へのエクササイズ

股関節は体の中心にあり重要な部分です。

股関節が悪くなると歩いたり、階段を登ったり、立ったり座ったり、車の乗り降りなどで痛くなり生活が非常に不便になります。

それだけではなく、股関節の柔軟性や安定性が落ちると腰痛や膝痛の原因にもなりますので股関節がしっかりと働くことは大切です。

運動方法1
仰向け
・両手を広げて仰向けに寝ます。
・両手を広げて、肩ができるだけ浮かないように手に足が近づくように足を交互にクロスします。
・10回、足を交互にクロスします。
・10回を2セット

拡げている手に足が当たるくらいに足を上げられると尚いいです

運動方法2
うつ伏せ(腰、股関節に痛みが出る場合は無理して行わないでください）
・うつ伏せになり両手を拡げます。
・交互に足をクロスさせます。
・10回、足を交互にクロスします。
・10回を2セット

運動方法3
・体の横に右肘をつき、頭方向に指先を向けます。
・右足を90度にしてを床に寝転びます。
・上の足も90度にします。
・その状態で左手をついて頭方向に指先を向けます。
・その際、左骨盤を右の太ももに近づけるように体を捻ります。
・その体制で5秒から10秒間、体を捻り静止します。
・5秒たったらいったん体を緩めます。
・10回繰り返し行いましょう

左骨盤を右太ももに近づけて胸も床に対して正面に向けます。

5秒から10秒静止したら体を緩めて戻します。

当院の治療の考えについて
痛みや不良勢の改善には、整体や鍼治療だけを行うだけでは不十分だと考えています。

なぜなら体は悪い習慣を記憶しており、すぐに元の悪い状態に戻ろうとします。

治療をおこなって適切なポジションに関節や背骨整えて、その状態が長く維持できるように自宅で運動やストレッチをすることが大切です。

姿勢の乱れが原因で起こっている関節や背骨の問題を改善する運動と、体の深部の筋肉のこりを解消し血流を改善する治療を組み合わせることで体は良くなっていきます。

当院では、運動と治療を融合することにより、痛みや姿勢の問題を根本から改善しています。

※当院では姿勢、関節、背骨を評価をした上で、患者さん一人一人に合わせた運動やストレッチを処方しています。
運動を行う場合は個人の責任において行ってください。

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