しゃがむと股関節が痛い理由｜深く曲げたときにつらくなる原因とは

しゃがむと股関節が痛い方へ

しゃがんだときに股関節が痛い。
床の物を取ろうとして体を下げたときに、足のつけ根や股関節の前側、横側に違和感が出る。
そんな症状でお悩みの方は少なくありません。

特に、

・しゃがむ途中で股関節がつまる感じがする
・深く曲げるとズーンと重だるい
・片側だけ痛い
・立ち上がるときにも違和感が残る

このようなしゃがんだときの股関節の痛みは、原因によって対応が変わります。

まず病院での検査が必要になるケースとしては、

• 変形性股関節症
• 関節唇損傷（股関節のクッションの損傷）
• 大腿骨頭壊死
• 股関節の炎症（関節炎など）

といった、関節そのものに明らかな異常がある場合です。

こうした状態では、画像検査（レントゲンやMRIなど）で変化が見られることが多く、まずは医療機関での評価が大切になります。

一方で、

「検査では異常がないと言われた」
「年齢的な変化はあるが大きな問題ではないと言われた」

このようなケースも少なくありません。

その場合、しゃがんだときの痛みは、
体の使い方の偏りによって股関節に負担が集中していること
が関係している可能性があります。

長時間の座り姿勢や足組み、前かがみの姿勢などが続くことで、
同じ場所に負担がかかり、筋肉が硬くなります。

その状態でしゃがむと、本来分散されるはずの負担が股関節の前側や外側に集中し、
「つまる感じ」や「痛み」として出てきます。

つまり、

体の使い方の偏り
↓
動きの崩れ
↓
他の場所で代わりに支える（代償）
↓
股関節に負担が集中
↓
痛みとして現れる

という流れが起こっていることがあります。

本来は、

・股関節
・膝
・足首
・骨盤
・背骨

こうした部分が連動して動くことで、体をスムーズに下ろすことができます。

ところが、日常生活の中で同じ姿勢や同じ動きが続くと、動きやすい場所と動きにくい場所の差が大きくなっていきます。

すると、本来は分散されるはずの負担が股関節に集まりやすくなり、しゃがんだときの痛みにつながっていきます。

深く曲げたときにつらくなるのは、股関節だけに頼っているから

しゃがむときに大切なのは、股関節だけを折りたたむことではありません。

足首がしっかり使えること、骨盤が自然に傾くこと、背骨がうまく連動することがそろってはじめて、体は無理なく深く曲がります。

しかし、

・座っている時間が長い
・立ち姿勢が偏っている
・いつも同じ足に体重をかける
・股関節まわりばかりを使うクセがある

このような状態が続くと、しゃがむときに体全体で動くことができず、股関節だけに負担が集中しやすくなります。

さらに、日常生活の中で片側ばかりに体重を乗せるクセがあると、同じ側の筋肉に負担がかかり続けます。

このような偏った使い方が続くことで、片側の筋肉がオーバーワークの状態となり、疲労が蓄積しやすくなります。

その結果、しゃがむ動作の中で股関節にかかる負担を支えきれなくなり、痛みとして現れることがあります。

今出ている痛みは、急に起きたものではありません

しゃがんだ瞬間に痛みが出ると、「今この動きで痛めた」と感じやすいですが、実際には急に起きたものではないことが多いです。

長時間同じ姿勢や同じ体の使い方が続くことで、関節や筋肉の動きが少しずつ減っていき、ある日しゃがむ動作をきっかけに痛みとして表面に出てきます。

つまり、しゃがむ動作は原因そのものというより、すでに起きていた負担の集中が表に出るきっかけになっていることが多いのです。

「回復できない状態」になると、動くほどつらくなる

本来、筋肉や関節は使っても回復する仕組みがあります。

ただ、同じ使い方が続いて一部に負担が集中すると、回復よりもダメージの方が上回る状態になってきます。

そこに、疲れ、睡眠不足、ストレスなどが重なると、体はさらに回復しにくくなります。

イメージとしては、体の中にある「負担と回復の天秤」で、負担の方が大きく傾いている状態です。

この状態になると、しゃがむ、立ち上がる、階段を下りるなど、少しの動きでも股関節に痛みが出やすくなります。

よくあるのが「硬いから伸ばそう」として悪化するケースです

しゃがむと股関節が痛い方の中には、「硬いからストレッチをした方がいいのでは」と考える方が多いです。

もちろん、状態によってはストレッチが役立つこともあります。
ただ、痛みが出ている時期にやみくもに伸ばすと、かえって負担を増やしてしまうことがあります。

なぜなら、今の問題は単純に「硬い」ことではなく、体全体の動きのバランスが崩れて、股関節に負担が集まっていることだからです。

この状態で痛い部分ばかりを伸ばしても、体の使い方が変わらなければ、また同じところに負担がかかってしまいます。

運動＝筋肉を鍛えること、ではありません

ここで一つ大事なポイントがあります。

多くの方が、運動というと「筋肉を鍛えること」と考えます。
ですが、しゃがむと股関節が痛い方に必要なのは、いきなり鍛えることではありません。

大切なのは、姿勢そのものを無理に正すことではなく、体の動かし方のクセを見ていくことです。

どこが動いていないのか。
どこに負担が集中しているのか。
うまく体を使えていない部分はどこなのか。

それを見極めたうえで、その人の状態に合わせて必要な運動やストレッチを行っていくことが大切です。

やみくもに体を動かすのではなく、体の使い方を整えるための運動を行うことで、股関節だけに負担が集中しない状態をつくっていきます。

これは筋トレではなく、脳・神経・筋肉の連携を整えて体をスムーズに動かす、モーターコントロール（体をスムーズに動かす仕組み）を高めていく考え方です。

まず必要なのは、体を回復できる状態に整えること

ただし、痛みが強い時期にいきなり動きを変えようとしても、うまくいかないことがあります。

なぜなら、すでに体が「回復できない状態」になっていると、正しい動きを入れようとしても、痛みや緊張が邪魔をしてしまうからです。

そのため、まず必要になるのが、体を回復しやすい状態に整えることです。

当院では、整体や鍼で筋肉の緊張を落ち着かせ、負担が集中している部分をやわらげながら、体が回復しやすい状態をつくっていきます。

特に鍼では、表面だけでなく、負担がたまりやすい深い部分の筋肉にもアプローチしやすいのが特徴です。

当院の鍼は、トリガーポイントを意識しながら、神経や血流を通じて体の調整反応を引き出し、筋肉の緊張が自然に落ち着き、血の流れが良くなることで、股関節まわりの痛みが出にくい状態へ整えていきます。

トリガーポイントとは？

トリガーポイントとは、
筋肉の中にできる「硬くなったしこり」のような部分のことを指します。

長時間の座り姿勢や前かがみ姿勢、足組みなどの習慣が続くと、
同じ筋肉に負担がかかり続け、血の流れが悪くなります。

その結果、筋肉の一部が硬くなり、
押すと痛い・離れた場所に痛みやだるさが広がる
といった特徴的な反応が出ます。

これがトリガーポイントです。

当院のトリガーポイント鍼は、
この硬くなった筋肉に的確に刺激を入れることで、
神経や血流を通じて体の調整反応を引き出し、
筋肉の緊張が自然に落ち着き、血の流れが良くなる状態を目指します。

施術だけではなく、体の使い方まで整えることが大切です

ただ、施術だけで終わってしまうと、日常生活の中でまた同じ使い方に戻り、同じ場所に負担がかかってしまいます。

しゃがむたびに股関節がつらくなる方は、股関節だけの問題として見るのではなく、

・体を下げるときの重心のかけ方
・足首や膝の使い方
・骨盤や背骨の連動
・立ち上がるときの力の入れ方

こうした全体の動きを見直していくことが大切です。

当院では、施術によって回復しやすい状態をつくったうえで、体の使い方のクセを整える運動までサポートしています。

しゃがむと股関節が痛い方が気をつけたいこと

痛みがあるときは、無理に深くしゃがみ込むことや、痛みを我慢して繰り返すことは避けた方がいい場合があります。

特に、

・しゃがむたびに毎回強い痛みが出る
・立ち上がったあともしばらく痛みが残る
・動き出しだけでなく日常でも重だるい
・痛みをかばって反対側までつらくなってきた

このような場合は、すでに負担の集中が強くなっている可能性があります。

「そのうち良くなるだろう」と我慢しているうちに、しゃがむ動作だけでなく、歩く、立つ、座るといった他の動作にも影響が広がることがあります。

まとめ

しゃがむと股関節が痛いのは、単に股関節が硬いからではありません。

本来は、股関節・膝・足首・骨盤・背骨が連動して動くことで、負担は分散されます。
しかし、体の使い方が偏ると、その負担が股関節に集中し、深く曲げたときの痛みにつながっていきます。

また、痛みが出ている状態でやみくもにストレッチや運動をしても、かえって負担を増やしてしまうことがあります。

まずは施術によって体を回復しやすい状態に整え、そのうえで体の使い方を見直していくことが、股関節の痛みを繰り返さないためには大切です。

どこに行ってもなかなか回復しない股関節の痛みでお悩みの方は、大阪市鶴見区にあるワイズボディケア整体・ワイズはりきゅう院へご相談ください。

当院では、施術によって体を回復しやすい状態に整えたうえで、体の使い方を見直す運動までサポートし、股関節の痛みを繰り返さない体づくりを目指しています。

大阪市鶴見区放出で股関節の痛みでお悩みの方は、ワイズボディケア整体、ワイズはりきゅうへお気軽にご相談ください。

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