足首の安定、強化

足の衝撃吸収と推進力の役目

人は２本足で歩けるようになったことで、遠くに素早く移動できるようになりました。

足の裏は唯一、地面と接しているところなので立つ、歩く、ランニング、スポーツをする上ではとても重要です。

そのうえで偏平足になったり、ハイアーチ(甲高)になることで膝、股関節、腰の痛みにも繋がりやすいです。

足のアーチなどが崩れることで様々な障害が発生しやすくなるのが足の問題です。

人の足は衝撃吸収と推進力形成の２つの役目をになっています。

衝撃吸収はジャンプ、歩く、走るなど負担の分散を行っています。

推進力の形成では歩く、ランニングなどで前に進むために足の合成を高めます。

下の動画は足首の安定性向上に効果的なエクササイズです。

低下した足のアーチ(偏平足)を引き上げて足の安定性が向上し、歩行動作や姿勢改善にも有効です。

ふくらはぎは第２の心臓とも言われていて、全身の血液の循環に大切な働きをしています。

筋肉のポンプ作用による働きによる血液循環を促進させて、むくみ改善にも効果的です。

スタンディングスクワット

足首の強化、安定
・かかとを上げた状態でその高さをキープします。
(最大限上げた状態で）
・かかとが下がらないようにしてスクワットをします。
10回×2
1週間に２～３回

一覧に戻る