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背中、脇腹の緊張を和らげるエクササイズ

2025.01.20. 更新

広背筋のを伸ばす
外腹斜筋、内腹斜筋
腰から腕に着く広背筋と言う筋肉を和らげるストレッチです。
この筋肉が緊張すると腕が上がりにくくなったり、骨盤が前に傾き腰が反りやすくなります。
1、左手の前に右手を着きます。
2、左手の前に右手を着いた状態で背中を丸めてます。

3、背中を丸めた状態を維持して踵にお尻を近づけてそのポジションで一呼吸します。

4、青色の矢印の方向に体重に乗せた状態で、右側に体重を乗せ右側に捻ります。そうすること脇腹、背中がストレッチされます。この態勢で姿勢を20秒保持します

5、その動作を5回繰り返しましょう
6、左右行います
※1~5の動作を繰り返します

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