エクササイズの記事一覧

「歩けば治る」という誤解が、痛みを悪化させているかもしれません。鍼灸師・整体師の視点から、健康のためのウォーキングと、痛みを改善するための「整える運動（ピラティス）」の決定的な違いを解説。特にデスクワークが多い方が知っておくべき、座りすぎによる死亡リスクや血流の真実、そして一生歩ける体を作るための正しいステップをお伝えします。

「運動＝筋トレすればいい」と思っていませんか？ しかし、痛みや姿勢の崩れがある場合、必要なのは“鍛えること”よりも“体のクセを整えること”。この記事では、当院が大切にしている固有受容感覚・モーターコントロール・体幹の安定性を中心に、痛みを繰り返さない体づくりについてわかりやすく解説します。

歩くことは健康に良いとよく言われますが、「歩けば腰痛や膝痛が治る」は正しいとは限りません。研究では、8,000〜12,000歩が健康維持に良い傾向があると報告されていますが、痛みがある場合は無理をすると悪化することもあります。“歩ける体に整えてから歩くこと”が大切です。

四つ這いでゆっくり動くだけで、腰・肩・股関節が安定しやすくなり、動きのクセが整っていきます。 この運動は筋肉を鍛えることが目的ではなく、「正しく使う感覚（モーターコントロール）」を育てることが大切です。 腰痛や姿勢の崩れが続く方におすすめのセルフケアです。

足の裏は、地面と唯一接している“体の土台”。 歩く・走る・立つときに、衝撃を吸収し推進力を生み出す重要な役割を担っています。 しかし、偏平足や甲高などでアーチが崩れると、そのバランスが崩れ、膝・股関節・腰の痛みにもつながります。 足元から見直すことで、姿勢や全身の不調改善につながります。

ストレッチしても良くならない…その原因は“動かしていない”ことかも。

運動は筋肉を鍛えるためだけではなく、体を正しくコントロールし全身のつながりを取り戻すために欠かせません。

腰痛は、腰の筋肉をマッサージで緩めても、整体でカラダを整えても痛みが直ぐに戻ってしまうのは、姿勢や体のクセが良くなっていないからです。重い物を持ち上げるトレーニング、水泳、エアロビクスなどは、「筋肉を大きくし、力が強くなる」、「持久力がつく」などの効果があると思うのですが、腰痛を改善するには効果がありません。

スマホやPCで崩れた姿勢は肩こり・腰痛の原因に。整体やマッサージだけでは不十分。呼吸と運動で整える改善法を紹介します。

ストレッチポールに乗る意味と効果 デスクワークやスマホの使用で、背中が丸まり姿勢が乱れている方はとても多いです。姿勢が崩れると、肩こりや首の痛み、腰痛など、さまざまな不調につながってしまいます。そこでおすすめしたいのが「 […]