ヨガのマーメイドポーズで股関節が痛い…構造は変えられなくても、治療で痛みは改善できます

ヨガのマーメイドポーズで股関節が痛い…構造的な問題は変えられなくても、治療で痛みは改善できます

ヨガを続けていると、「ポーズを取ると股関節が痛い」「頑張っても柔らかくならない」と感じる方は少なくありません。
マーメイドポーズなどでお尻の奥がズキッと痛んだり、無理にストレッチをすると余計につらくなったり。
「柔らかくなれば痛みもなくなるはず」と信じて続けているのに、痛みが増してストレスを感じてしまう方も多いのではないでしょうか。

股関節の痛みは“硬さ”ではなく“構造”が関係していることも

股関節は、骨盤（寛骨）と太ももの骨（大腿骨）で構成されています。
大腿骨の丸い骨頭が寛骨のくぼみにはまり、球関節として多方向に動くようにできています。
しかしこの“はまり方”には個人差があります。

骨頭のはまりが浅い人は、内股傾向で関節が不安定になりやすい

骨頭のはまりが深い人は、外股傾向で動きの可動域が狭くなりやすい

このような骨格構造は生まれつき決まっているもので、ストレッチやトレーニングで変えることはできません。

そのため、柔軟性を無理に広げようとして関節の構造以上に動かそうとすると、
関節を支える筋肉や靭帯に負担がかかり、炎症や痛みを起こしてしまうことがあります。

「もっと柔らかく」を目指す努力が痛みを悪化させることも

股関節周囲には多くの筋肉や靭帯、関節包と呼ばれる組織が存在します。
ヨガで無理に深いポーズを取ることで、これらの組織が引き伸ばされすぎると、
**組織が微細損傷を起こし、神経が過敏になって痛みを感じやすい状態（過敏化）**になります。

一度このような状態になると、日常生活の中でも

階段を上る

歩いているときに片足に体重をかける

椅子から立ち上がる
といった動作でも痛みを感じるようになります。

この段階になると、ストレッチやヨガの継続は逆効果です。
痛みを我慢して続けることで、さらに筋肉や靭帯の緊張が強まり、慢性化する恐れがあります。

構造は変えられなくても、治療で「痛みの回路」を整えることはできる

骨格の形（構造）は変えることができませんが、
痛みを起こしている筋肉や神経の“機能”は、治療で改善することが可能です。

当院では、整体と鍼治療を組み合わせて股関節の痛みを改善しています。

整体で筋肉と関節のバランスを整える

股関節の痛みの多くは、
「特定の筋肉だけが硬くなり、反対側の筋肉がうまく働いていない」
というアンバランスから生じています。

整体では、
・骨盤や大腿骨の動きを制限している筋肉をゆるめる
・関節の動きを妨げている筋膜のねじれを整える
ことで、関節への負担を減らします。

これにより血流が改善し、炎症の回復を促すだけでなく、
関節の可動性も自然に戻っていきます。

鍼治療で深部の筋肉と神経の過敏を鎮める

痛みが長引いている場合は、表面の筋肉だけでなく、
深い部分にある小殿筋・梨状筋・腸腰筋などが関係していることが多いです。

鍼治療では、これらの深部筋に直接アプローチすることで、

過敏になった神経を鎮める

血流を促し筋肉の回復を助ける

中枢神経の痛み抑制反応を高める

といった効果が期待できます。
当院ではツボを使う東洋医学的な方法ではなく、現代的な解剖学・生理学に基づいた治療を行っています。

治療で痛みが落ち着いてから、ヨガを安全に再開する

股関節の痛みを改善する第一歩は、ストレッチや柔軟性アップではなく治療です。
痛みのある状態で柔軟性を広げようとしても、
筋肉や関節を守るために脳が「これ以上動かすな」という防御反応を起こしてしまうため、
実際には動きが制限され、柔らかくならないどころか痛みが強くなることもあります。

治療によって筋肉や神経の過敏が落ち着けば、
自然と動きやすさが戻り、無理のない範囲でポーズが取れるようになります。
そこから初めて、正しいストレッチや体の使い方を学んでいくことが、
痛みを繰り返さずにヨガを楽しむための最短ルートです。

まとめ：柔軟性よりも「治療」で整えることが先決

股関節の構造は生まれつきのもので、変えることはできない

無理なストレッチで関節や筋肉を痛めることがある

痛みを改善するには、整体・鍼などによる治療が必要

痛みが落ち着いてから正しい動きを学ぶことで、再発を防げる

「痛いけれどもう少し頑張れば柔らかくなるはず…」
そう思って続けている方こそ、いったん立ち止まって体をリセットすることが大切です。

治療で体の状態を整えたうえでヨガを再開すれば、
これまでよりも軽く、しなやかに動ける体に変わっていくはずです。

慢性的な股関節の痛みや、ヨガのポーズでの違和感にお悩みの方は、
大阪市鶴見区放出の整体鍼灸院 Y’s Body Care整体 Y’sはりきゅうまでご相談ください。
あなたがもう一度、好きなヨガを安心して楽しめるようサポートいたします。

大阪市鶴見区放出で股関節の痛みでお悩みの方は、ワイズボディケア整体、ワイズはりきゅうへお気軽にご相談ください。

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