在宅勤務でお尻や股関節が痛くなった…長時間の座り姿勢が招く「梨状筋症候群」

在宅勤務でお尻や股関節が痛くなった…長時間の座り姿勢が招く「梨状筋症候群」かも

在宅勤務やリモートワークが増えてから、自宅で仕事をする時間が長くなったという方も多いのではないでしょうか。
しかし、家には仕事用の机や椅子がないため、座椅子やローテーブルなど「なんとかなる環境」で仕事をしている人も少なくありません。

ある患者さんもその一人でした。

週に3日は在宅で仕事をするようになり、きっちりしたデスク環境が整っていないため、座椅子に胡坐をかいて低い机でパソコン作業を続けていたそうです。
最初のうちは何ともなかったものの、3か月ほど経つと右の足にしびれが出るようになり、やがて脛の外側やお尻の外側まで痛みが広がってきたといいます。

はじめは「座り方が悪いのかな」と思い、体勢を変えたり、休憩を入れたりしていたそうですが、次第に痛みとしびれが強くなり、ついには座っていられなくなってしまいました。
歩くとお尻が痛くなり、ウォーキングすら続けられない状態に。
このように「座る」「歩く」といった基本動作で痛みが出るケースは、在宅勤務が増えた今、とても多く見られるようになっています。

■ 胡坐や座椅子での作業が股関節を圧迫する

胡坐（あぐら）姿勢は、一見リラックスしているように見えますが、実は股関節を開いたまま長時間固定することで、お尻の筋肉や骨盤周辺の筋肉が圧迫され続けています。
特に「梨状筋（りじょうきん）」という筋肉は、骨盤の中央にある仙骨から太ももに向かって走っており、座位の姿勢で最も圧迫を受けやすい筋肉です。

この梨状筋の血流が悪くなると筋肉内にコリが生じ、坐骨神経を刺激して「お尻の奥の痛み」や「足のしびれ」を起こします。
この状態がいわゆる梨状筋症候群です。
デスクワークや在宅勤務で長時間同じ姿勢をとる人、椅子に深く沈み込む人、胡坐姿勢が習慣になっている人に多い傾向があります。

■ 血流不足とストレスが慢性化を招く

初期のうちは筋肉疲労のようなだるさとして現れますが、冷えやストレス、睡眠不足などが重なると回復力が落ち、筋肉の緊張が抜けなくなっていきます。
こうして股関節まわりの筋肉が慢性的にこわばると、ちょっとした姿勢変化でも痛みを感じるようになります。
入浴やストレッチで一時的に良くなっても、またすぐに戻ってしまう…という方は、すでに筋肉が過敏な状態になっている可能性が高いです。

この段階になると、筋肉を表面から揉むだけでは悪くなっているポイントに届かないため、深部へのアプローチが必要になります。

■ 当院の治療：深部のコリを取り除く整体と鍼

当院「整体・鍼灸Y’s body care」では、筋肉・筋膜・靭帯を調整し、骨盤や関節の位置を整えることで体のバランスを回復させます。
軽度の症状や、鍼が苦手な方には整体での治療でも回復が期待できます。
整体で全身の歪みを整え、筋肉がリラックスできる状態を作ることで、自然治癒力を高めていきます。

一方、より深い筋肉のコリや強いしびれがある場合は、鍼（はり）治療を併用します。
当院では東洋医学的な“ツボ”の概念ではなく、運動解剖学・生理学に基づいた現代的な鍼治療を行っています。
筋肉の走行と神経の位置を正確に把握し、痛みの「発信源」である深層筋に直接アプローチします。

鍼治療の効果は次のようなものがあります：

・深部の筋肉の緊張を緩め、血流を改善する
・血液循環が良くなり、老廃物の排出と組織の修復が促進される
・神経の興奮を落ち着かせることで痛み物質の生成を抑え、鎮痛効果が高まる

治療は一度で終わるものではなく、組織の再生を促すためには適切な間隔での継続治療が重要です。
症状の程度に応じて、初期は週1〜2回、その後は2〜3週に1回などのペースで回復を目指します。

■ 治療後の再発予防：正しい動きの学習

痛みを取り除くだけでなく、再発を防ぐには姿勢や関節の動きを改善する必要があります。
当院では「筋肉を鍛える運動」ではなく、「体の使い方を整える運動（機能改善エクササイズ）」を取り入れています。
これは、使いすぎている筋肉を休ませ、使えていない筋肉を働かせるための簡単な動作です。

姿勢や動きは、筋肉だけでなく神経や脳がコントロールしています。
そのため、マッサージや整体だけでは一時的に良くなっても、脳の“使い方のクセ”が変わらなければ痛みは再発します。
治療で体をリセットし、運動で正しい動きを学習させることが、痛みの再発を防ぐ最も確実な方法です。

■ まとめ

在宅勤務が増えたことで、これまでになかった「生活姿勢によるトラブル」が増えています。
長時間の胡坐や座椅子での作業が続いている方で、

お尻の奥が痛い

足の外側がしびれる

座っていると痛みが強くなる
といった症状がある場合は、放置せず早めに治療を受けることをおすすめします。

大阪市鶴見区放出で股関節の痛みでお悩みの方は、ワイズボディケア整体、ワイズはりきゅうへお気軽にご相談ください。

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