膝が痛い人必見、膝痛改善のエクササイズ

膝痛改善のカギは中殿筋｜クラムシェルの効果

膝の痛みの原因は、膝そのものだけではありません。実は「股関節まわりの筋肉の働き」が大きく関係しています。特に骨盤の横にある中殿筋という筋肉は、膝を守るうえで非常に重要な役割を果たしています。

中殿筋は、骨盤と股関節を安定させるための筋肉です。歩くときや階段の上り下りなど、片足で体重を支える瞬間にしっかり働いてくれることで、膝が内側に倒れ込むのを防いでくれます。もし中殿筋が弱くなると、体のバランスが崩れ、膝の関節に余計なストレスがかかりやすくなります。その結果、膝の痛みや炎症、さらには変形性膝関節症のリスクにつながってしまいます。

この中殿筋を効率的に鍛えるエクササイズとして知られているのがクラムシェルです。クラムシェルは膝を開閉するシンプルな運動ですが、股関節を安定させ、中殿筋をピンポイントで強化することができます。

クラムシェルを継続して行うことで、股関節まわりの安定性が高まり、膝の動きがスムーズになります。膝にかかる余計な負担が減るため、膝痛の予防や改善に効果が期待できます。さらに、普段の歩行や立ち座り、階段の上り下りが楽になり、日常生活がスムーズに送れるようになります。

膝に痛みを感じている方や、将来の膝の不安を予防したい方には特におすすめです。中殿筋をしっかりと働かせることは、膝を守るための大切なポイント。クラムシェルを取り入れることで、股関節と膝のバランスを整え、より快適な生活を手に入れましょう。

股関節の安定性を高めるエクササイズ。

まず股関節90°、膝の関節90°にします。
1、その状態でつま先はくっつけたままにして、膝を開きます。(開いた状態で1秒停止)
2、5回繰り返します。

股関節の筋肉は、角度によって働きが違いうので角度を変えて行います。
1、45°の角度で行います。
2、5回行いましょう

大阪市鶴見区放出でストレッチや運動で痛みが変わらないとお悩みの方は、ワイズボディケア整体、ワイズはりきゅうへお気軽にご相談ください

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