長時間のデスクワークでお尻が痛い人の共通点｜腰痛・ヘルニア経験者にも多い体の使われ方

長時間のデスクワークでお尻が痛くなる方へ

長くデスクワークをしていると、
「お尻の奥がズーンと重くなる」
「片側だけ痛くなる」
「席を立つときに違和感が出る」
そんな経験はありませんか。

このような症状があると、
「坐骨神経痛かもしれない」
「ヘルニアが悪化したのでは」
と不安になる方も多いと考えられます。

しかし実際には、
画像所見や診断名と症状が必ずしも一致しないケースもあり、
日常の体の使われ方が
大きく関係していると考えられています。

当院では、
デスクワーク中のお尻の痛みを
「同じ姿勢・同じ動作の繰り返しによって、
体の動きが偏り、負担が一部に集中した結果、
たまたまお尻に症状が出ている状態」
として捉えています。

お尻が痛くなる人に多い生活習慣

多くの方に共通して見られるのが、次のような作業習慣です。

・長時間、ほとんど姿勢を変えない
・足の位置が固定されている
・体重が左右どちらかに偏りやすい
・上半身だけを使って作業を続ける

一見「座って作業しているだけ」に見えますが、
体の中では、
同じ筋肉・同じ関節だけが
使われ続けている状態になります。

この状態が続くと、

生活習慣
→ 同じ姿勢・同じ動作の継続
→ 特定の筋肉・関節への負担集中
→ 動きが小さくなる・感覚が鈍る
→ お尻や腰に違和感や痛みが出やすくなる

という流れが起こりやすくなると考えられています。

姿勢は「形」ではなく「動きの結果」

よく
「姿勢が悪いから痛くなる」
と言われることがありますが、
当院ではそのようには考えていません。

姿勢とは、
筋肉・関節・骨盤がスムーズに動いた
“結果”として自然に表れている状態だと考えています。

つまり、

・姿勢を意識して正そうとしても続かない
・気を抜くとすぐ元に戻る

という場合、
形の問題ではなく、
その形を作ってしまう
「動きの癖」や
「体の感覚の偏り」が
先にあるケースが多いと考えられます。

デスクワーク中にお尻が痛くなる方も、
見た目の姿勢より、

・背骨や股関節の動きが小さくなっていないか
・体重の乗り方が偏っていないか
・動かない部分の代わりに、どこかが頑張りすぎていないか

といった「動きの中身」を見ることが大切になります。

お尻だけが悪いわけではない理由

デスクワークでお尻が痛くなると、
「お尻の筋肉が弱いから」
「お尻が硬いから」
と考えがちですが、
それだけが原因とは限らないとされています。

その結果、 負担が集中しやすい場所の一つとして、 お尻に症状が出ているケースがあると考えられます。

同じデスクワークでも、
「お尻」ではなく「腰」に症状が出る方もいます。

腰に違和感や痛みが出やすい方の体の使われ方については、

こちらの記事で詳しくまとめています。

デスクワークや車の運転で腰が痛くなるのはなぜ？

本来、体は

・背骨
・股関節
・骨盤
・胸まわり

などが連動して、
少しずつ動きながら
バランスを取っています。

しかしデスクワーク中は、

・視線が画面や書類に固定される
・上半身だけを動かして作業する
・体幹や背骨の動きはほとんど出ない

という状態になりやすく、
動かない部分の代わりに、
動きやすい一部の筋肉だけが
頑張り続ける形になります。

体の使い方を決めている「無意識の仕組み」

腰やお尻の使い方は、
筋肉だけで決まっているわけではありません。

体には、

・関節や筋肉がどの位置にあるか
・どのくらい動いているか

を無意識に感じ取りながら、
バランスを取る仕組みがあります。

この仕組みは、

・体の感覚
・呼吸
・脳による無意識の調整

などが組み合わさって働いています。

「姿勢を意識して良くしよう」としても
長続きしないのは、
意識のレベルでは変えても、
無意識の調整の仕組みが
変わっていないためだと考えられています。

デスクワーク中も、

・体の感覚が鈍ってくる
・同じ場所にばかり体重をかけ続ける
・緊張が抜けにくくなる

といった変化が起こり、
無意識のうちに
「偏った使い方」が
固定されていくケースがあります。

腰痛・ヘルニア経験者に多い背景

デスクワークのような 「同じ姿勢が続く場面」で、
お尻や腰に負担が集中しやすくなると 考えられています。

特に、
「長時間座り続けること」そのものがつらい方も多く、
腰に症状が出やすいケースもあります。

座っている姿勢が続くことで起こりやすい腰の負担については、
こちらの記事も参考にしてください。

長い時間、座っていると腰が痛くなる人の特徴と対策

腰痛や「腰椎椎間板ヘルニア」と
説明を受けた経験がある方は、

・腰をかばう
・痛みが出た動きを避ける
・安全そうな動きだけを選ぶ

といった体の使い方を
長期間続けているケースがあります。

その結果、

・動かない関節や筋肉が増える
・使える動きの選択肢が減る
・一部の場所だけが頑張る

という状態になりやすく、
デスクワークのような
「同じ姿勢が続く場面」で、
お尻や腰に負担が集中しやすくなると
考えられています。

当院の考えるアプローチ

当院では、
デスクワーク時のお尻の痛みに対して、

・「トリガーポイント」と呼ばれる、
　疲れや負担がたまりやすい筋肉のポイントを目安に
・筋肉の緊張の強さや、
　血の流れ、神経の働き方の偏りを見ながら、

体が本来の動きを取り戻しやすい状態を
整えることを目的としています。

トリガーポイントとは、
長い間同じ使い方が続いた筋肉の中にできやすい、
押すと痛みを感じやすかったり、
別の場所にまで違和感を飛ばすことがあるポイントのことです。

整体や鍼灸は、
「痛い場所だけ」を見るのではなく、

・動きが小さくなっている部分
・負担が集中しやすくなっている部分

を含めて、
体全体の使われ方を見ながら、
動きやすい状態を目指すサポートとして行っています。

体の使い方を見直すという考え方

体操やエクササイズについても、
当院では「鍛えること」を
目的とはしていません。

目的は、

・体の感覚を思い出すこと
・動きの選択肢を増やすこと
・負担が一か所に集中しにくい
　使い方に近づけること

です。

その結果として、　　　　　
「日常生活が楽に感じられるケースが多い」
という傾向が見られる、
という捉え方をしています。

まとめ

長時間のデスクワークで
お尻が痛くなる方には、

・同じ姿勢・同じ動作が続いている
・動かない部分の代わりに、
　一部だけが頑張っている
・体の感覚や動きの選択肢が減っている

といった共通点が
見られるケースがあります。

それは、

生活習慣
→ 同じ姿勢・同じ動作の継続
→ 特定の筋肉・関節への負担集中
→ 動きが小さくなる・感覚が鈍る
→ お尻や腰に違和感や痛みが出やすくなる

という流れの中で
起こっている状態だと
考えられています。

「お尻が痛いから、お尻だけを見る」
のではなく、
体全体の動きや使われ方を
見直すことが、
長くラクに過ごすための
大切な視点の一つになると
当院では考えています。

長引く腰のつらさや違和感にお悩みの方は、ワイズボディケア整体・ワイズはりきゅうまでお気軽にご相談ください

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