料理中に腰がつらくなるのはなぜ？立ちっぱなしで起こる腰痛と体の使い方の関係

料理中の腰痛が起こりやすい理由

料理中の動作を思い返してみると、次のような特徴があります。

・その場に立ったまま長時間作業をする
・足の位置がほとんど変わらない
・無意識に体重が片側に乗り続ける
・腕や手先ばかりを動かし、下半身は固定されている

一見すると「立っているだけ」のように見えますが、体の中では同じ姿勢・同じ動作が続いている状態が長く保たれています。

このような状況が続くと、特定の筋肉や関節に負担が集中しやすくなり、腰に違和感や重だるさを感じやすくなると考えられています。

腰痛は「姿勢が悪いから」起こるわけではない

料理中の腰痛を「前かがみになるから」「姿勢が悪いから」と考える方は多いですが、実際にはそれだけで説明できないケースも多くあります。

仮に背筋を伸ばし、いわゆる「良い姿勢」を意識しても、時間が経つと再び腰がつらくなる経験はないでしょうか。

これは、姿勢は意識して作るものではなく、筋肉・関節・骨盤がスムーズに動いた結果として現れる状態だからです。
形だけを整えても、体の使い方や動きの偏りが変わらなければ、無意識のうちに元の状態に戻りやすくなります。

立ちっぱなしで体の中に起きている変化

人の体は本来、立っている間も左右に体重を移動させたり、股関節や足首を使ってバランスを細かく調整しています。

しかし料理中は、

・作業位置が固定される
・動く範囲が狭くなる
・体重移動が起こりにくくなる

といった状態になりやすく、腰が「支える役割」を担い続ける時間が長くなります。

その結果、血の流れが滞りやすくなり、疲れや重だるさが抜けにくい状態につながるケースがあります。

腰椎椎間板ヘルニアと説明された経験がある方へ

腰の痛みが続くと、検査で「腰椎椎間板ヘルニアの所見があります」と説明を受けることもあります。
ただし、画像上の所見と症状の強さが必ずしも一致しないことがある点は、さまざまな研究でも指摘されています。

そのため、「神経が圧迫されているから痛い」と単純に考えるのではなく、
日常生活での体の使い方や負担の積み重ねにも目を向けることが大切だと考えられています。

なぜ「意識して気をつける」だけでは続かないのか

「料理中は気をつけよう」と思っても、気づくと元に戻ってしまう。
これは意志が弱いからではありません。

体の使い方は、

・筋肉や関節の可動性
・体の位置や動きを感じる感覚（固有受容器）
・呼吸による体幹の安定
・モーターコントロール
・小脳や脳幹による無意識の姿勢制御

といった要素が統合された結果として決まります。

無意識レベルの制御が変わらないままでは、意識だけで姿勢や動きを保ち続けることは難しいと考えられています。

料理中の腰痛は「体の使い方のクセ」として捉える

当院では、料理中の腰痛を、

生活習慣
→ 同じ姿勢・同じ動作の継続
→ 特定の筋肉・関節への負担集中
→ 動きが小さくなる・感覚が鈍る
→ 腰に違和感や痛みが出やすくなる

という流れで捉えています。

これは、姿勢の形が悪いから起こるのではなく、体の使い方が偏った結果として起こりやすい状態です。

当院の考えるアプローチ

当院では、トリガーポイントを基準に、筋肉の緊張や血流、神経の働きの偏りに着目し、体が本来の動きを取り戻しやすい状態を整えることを目的としています。

また、体の使い方やエクササイズについても、「鍛える」ことではなく、

・体の感覚を思い出す
・動きの選択肢を増やす
・負担が一か所に集中しにくい体の使い方に近づける

ことを重視しています。

まとめ

料理中に腰がつらくなる原因は、立ち姿勢そのものではなく、
同じ立ち方・同じ体の使い方が続くことにあるケースが少なくありません。

姿勢を正そうと頑張る前に、
「体はどのように支え、どこに負担が集中しているのか」
という視点で見直すことが、腰の不安を減らす第一歩になると考えられます。

料理・掃除・日常動作で腰がつらくなる方へ

料理中だけでなく、
掃除機がけ・洗濯・前かがみ動作など、
「家事動作」で腰がつらくなる方には、
共通する“体の使い方のクセ”があります。

その全体像をまとめた記事がこちらです。

掃除機をかけると腰が痛い｜前かがみ・長時間でつらくなるのはなぜ？

前かがみ動作そのもののクセについて、
より詳しく知りたい方はこちらも参考にしてください。

掃除機で腰が痛くなる本当の理由｜前かがみで起こる体の使い方のクセとは

大阪市鶴見区放出で料理中に腰がつらくなる方は、お気軽に当院へご相談ください

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