ゴルフ肘でペットボトルも開けられない？肘の痛みを根本から改善するために大切なこと

ゴルフの練習をしていて、終わった後に「左ひじのあたりが少し重いな」「違和感があるな」と感じたことはありませんか？
最初は軽い違和感でも、放っておくと次第に痛みが強くなり、ペットボトルのふたを開ける、タオルを絞る,
お茶碗を持つ、といった日常の動作でも痛みが出るようになります。

今回ご紹介するのは、46歳男性の症例です。
ゴルフの練習を続けていたところ、練習後に左ひじの内側に違和感を覚え、次第に痛みが強くなっていきました。肘が熱を持ったような感覚があり、毎回アイシングを行っても改善せず、日常生活に支障が出るようになっていました。

ゴルフ肘とは？

いわゆる「ゴルフ肘」とは、医学的には**内側上顆炎（medial epicondylitis）**と呼ばれる状態です。
肘の内側（内側上顆）に付着する筋肉や腱に炎症が起こり、痛みが出るのが特徴です。

この部分には、手首や指を動かす筋肉（前腕屈筋群）が集中しており、ゴルフのスイング動作で繰り返し引っ張られることで筋肉と腱の付着部に小さな損傷が生じます。
その結果、肘の内側に炎症が起こり、痛みや熱感が出てきます。

ゴルフ肘の主な症状、内側上顆炎(ゴルファー肘）

・発生部位： 肘の内側（小指側）
・原因筋： 手首を曲げる筋肉（前腕の屈筋群）が付着する部分

主な原因動作：
・ゴルフのインパクト時に手首を強く使う
・フォロースルー時の手首のひねりすぎ
・スイングの繰り返しで前腕の内側の筋肉が引っ張られる

症状：

・肘の内側の強い痛み（押すと痛い）
・物をつかんだり、手首を曲げると痛い
・手首を曲げたり、タオルを絞る動作で痛みが出る
・ペットボトルのふたを開ける動作がつらい
・ひどくなると、安静にしていてもジンジンする

このような症状は、練習量が多い人だけでなく、デスクワークでパソコンやスマートフォンを長時間使う人にも起こることがあります。つまり、肘の使い過ぎだけでなく、姿勢や手の使い方のクセも関係しているのです。

ゴルフ肘の原因と考え方

ゴルフのスイング動作では、手首や前腕を使ってボールを打つたびに、肘の内側に小さな引っ張り力がかかります。
特にグリップを強く握るクセがある方や、体幹を使わずに腕だけでスイングしている方は、肘に大きな負担が集中します。

また、姿勢の崩れや肩甲骨の動きの悪さも、肘への負担を増やす要因となります。
肩や背中が硬くなると、スイング時に腕で無理に調整する動きが増えるためです。

このように、ゴルフ肘は単に「肘の炎症」ではなく、全身の動きのアンバランスから生じるオーバーユース症候群ともいえます。

初期の対処とセルフケア

初期であれば、

・練習量を減らす
・手首や肘を休める
・入浴や軽いストレッチで血流を促す

といった方法で自然に回復することもあります。
しかし、痛みが続く・悪化する場合は、筋肉や腱の微細な損傷が進行しており、自己回復力だけでは追いつかない状態になっています。

当院の施術方針

当院では、ツボや経絡といった感覚的な施術は行いません。
30年以上の臨床経験から、痛みの原因は“どの筋肉・どの動作で負担がかかっているか”を見極めることが最も重要だと考えています。

① 痛みの原因を特定する

まず、肘や手首をどの方向に動かすと痛みが出るのかを確認します。
これにより、どの筋肉や腱に負担が集中しているのかを正確に見極めます。

② 鍼施術で深部の筋肉へ直接アプローチ

鍼の最大の利点は、指では届かない深部の筋肉までピンポイントに施術できることです。
血流が改善し、老廃物や痛み物質が速やかに排出され、回復が早まります。

③ 整体で動きを整える

肘や手首だけでなく、肩・背中・体幹など全体のバランスを調整します。
全身の連動を取り戻すことで、再発しにくい体をつくります。

④ ストレッチ・運動療法

施術で痛みを減らしたあと、再発を防ぐための軽い運動指導も行います。
手首の柔軟性、肩甲骨の動き、スイング時のフォーム改善などもサポートします。

ゴルフ肘は「我慢せず、早めの対処」が大切

ゴルフ肘は、放っておくと慢性化しやすい症状です。
一度、炎症が強くなると、筋肉や腱の回復に時間がかかり、痛みが長引いてしまいます。
「そのうち治るだろう」と思って我慢している間に、回復力が落ちてしまう方も少なくありません。

早期に原因を見つけ、適切にケアすれば、再びゴルフを楽しめるようになります。
もし他の治療院で施術を受けても良くならない場合は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの症状に合わせた最適な施術プランをご提案いたします。

このように、単に肘を揉んだり冷やしたりするだけでなく、
痛みの出ている「背景」までしっかり見ていくことが、根本的な改善につながります。
ゴルフを続けながらでも回復できる方法を、一緒に探していきましょう。

大阪市鶴見区放出で肘の痛みでお悩みの方はワイズボディケア整体、ワイズはりきゅうへご相談ください

一覧に戻る