あなたの坐骨神経痛はどのタイプ？原因別セルフチェックと対策方法

あなたの坐骨神経痛はどのタイプ？原因別セルフチェックと対策方法

「湿布を貼っても良くならない…」
「ストレッチを続けているのに痛みが変わらない」
「歩くと痛い日もあれば、座っていると痛みが強くなる日もある…」

坐骨神経痛でお悩みの方から、こうした声はとても多く聞かれます。

実は、坐骨神経痛はひとつの原因で起こるわけではなく、いくつかのタイプに分かれます。
そして、そのタイプによって必要な対処方法は変わります。

つまり、自分の痛みの原因に合った対策を選ぶことが改善の近道です。

まずはあなたの坐骨神経痛がどのタイプなのか、チェックしてみましょう。

▼坐骨神経痛の主要タイプとセルフチェック

①座っていると痛みが強くなるタイプ

✔セルフチェック

デスクワーク中にお尻や太ももの裏が痛くなる

車の運転で痛みが増える

足を組むクセがある

👉このタイプは、お尻まわり（特に梨状筋など）の筋肉が硬くなり、神経を刺激している状態が多いです。
いわゆる**「筋肉タイプの坐骨神経痛」**。

②立っている・歩くと痛いタイプ

✔セルフチェック

歩き始めが痛い

階段の昇り降りで痛みが出る

片足立ちが不安定

👉股関節周りや太ももの筋肉が働きすぎて疲れ、動きのクセが作られているタイプです。

坐骨神経痛って歩いた方がいいの？痛みがある時の正しい歩き方と注意点

坐骨神経痛で階段を登るのが痛い原因と治療法

③朝痛い・夜痛い・姿勢で変わるタイプ

✔セルフチェック

朝起きると痛い

寝返りが辛い

横向き寝がきつい

👉体の動きが偏っているタイプです。

筋肉が柔らかい場所と硬い場所の差が大きく、バランスが崩れています。

▼なぜ坐骨神経痛が良くならないのか？

ストレッチ、湿布、薬だけで変わらない理由は単純で、

「痛みの出ている場所」と「本当の原因」が違うことが多いからです。

特に坐骨神経痛では、**筋肉の中にある“トリガーポイント”**が関係している場合があります。

▼トリガーポイントとは？（やさしい説明）

トリガーポイントとは、筋肉が硬くなり押すとズーンと響くコリやしこりのこと。

特徴👇

押すと遠くへ走るような痛み

しびれのような感覚

重だるさ

つまり、痛む場所＝悪い場所とは限らないということです。

▼改善のポイントは「血流」と「神経の働き」

坐骨神経痛の多くは、筋肉が硬くなることで血流が低下し、神経が過敏になっている状態です。

体を整えて血流を良くする → 神経の働きが落ち着く → 回復力が高まる

という流れが大切です。

▼運動の目的は「鍛えること」ではなく「動きを整えること」

よく「筋トレすれば良くなる」と思われがちですが、まず必要なのは👇

筋肉と神経が正しく連携して動ける状態

固有受容器の働きを高めること

※固有受容器とは

私たちの体には、「今どこがどう動いているか」を感じ取るセンサーがあります。
このセンサーのことを**固有受容器（こゆうじゅようき）**と呼びます。

例えば👇

足がどこにあるか見なくても分かる

階段を上がる時に段差の高さを感覚で調整できる

転びそうになっても体が勝手に踏ん張れる

こうした動きはすべて固有受容器のおかげです。

🧠固有受容器の働きが低下するとどうなる？

体の動きがぎこちない

同じ筋肉ばかりに負担がかかる

姿勢が崩れやすい

無理な力みやすい

すぐ疲れるなど

🚶‍♂️固有受容器が働くと、体がこう変わる

動きがスムーズになる

余計な力が抜ける

姿勢が自然に整いやすくなる

痛みやコリの再発予防になる

つまり👇

鍛えるのではなく“正しく使える体”に戻すことが大切なんです。

🔧どうすれば固有受容器の働きが高まる?

ポイントは👇

❌静かに伸ばすだけのストレッチではなく
✔ゆっくり動かしながら伸ばす「動的ストレッチ」

さらに👇

小さな動き

呼吸に合わせた動き

バランスを意識した動き

これらが、固有受容器を目覚めさせるスイッチになります。

🧩まとめポイント（文章に差し込み用）

坐骨神経痛の改善には、筋肉を強く鍛えるよりも、体が本来持っている“動きを感じるセンサー（固有受容器）”を働かせることが大切です。そこが整うことで、自然と姿勢や動作のクセが改善し、痛みの出にくい体へ変わります。

姿勢や動作のクセを整えること

そのために行うのが、

🔹動的ストレッチ（体を動かしながら伸ばす）

です。

静的ストレッチ（伸ばしっぱなし）だけでは変わらない場合が多いです。

▼治療と運動の正しい順番

結論👇

治療だけでも不十分、運動だけでも不十分。
まず治療 → その後に運動がベスト。

痛みが強いまま運動すると、体は無意識にかばいながら動くため、動きのクセを強めてしまうことがあります。

▼当院のアプローチ

当院では、以下の順番で体を整えていきます👇

①整体（筋膜リリース）

筋肉や筋膜の硬さを整え、
・動き
・血流
・神経の通り道
をスムーズにします。

②トリガーポイント鍼

ポイントは👇

ツボではなく、硬くなっている筋肉に行う

神経の興奮を落ち着かせる

血流改善 → 回復力が上がる

※現在の医学的考えに基づいた施術です。

③動的ストレッチ・モーターコントロール指導

姿勢改善

動きのクセを整える

感覚を取り戻すトレーニング

ここまで行うことで、痛みを繰り返さない体づくりにつながります。

まとめ

坐骨神経痛は同じように見えて、人によって原因も必要な対策も異なります。

大切なのは👇

自分のタイプを知ること

正しい順番で整えること

続けられる方法で改善していくこと

あなたの体は、正しく整えていくことでまだまだ変われます。
焦らず、一歩ずつ整えていきましょう。

大阪市鶴見区放出で坐骨神経痛でお悩みの方は、ワイズボディケア整体、ワイズはりきゅうへお気軽にご相談ください

一覧に戻る