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ふくらはぎの筋肉が硬い反り腰の人のストレッチング

2023.11.03. 更新

日頃、背中や腰、ふくらはぎが張っている人は、この運動を行うことで背中側の筋肉の緊張を緩めて前に屈む動作が楽になります。前に屈む動作が楽になる

運動方法
・背中を丸めて、骨盤を後方におこしながら膝を伸ばします。
・足首を立てて、呼吸を行います。
・足首が外を向かないようにします(足首は真っすぐに)
・背中を丸めて骨盤を後方に起こしながら膝を伸ばす動作を2回行います。
・次に左右交互に足首を立てて、伸ばす動作を繰り返してください。
・踵をしっかりと床を押すようにして(踵を着けなくても大丈夫)10回程度足踏みをしてください。

一回休んで2セット行うようにしましょう。

この運動を行うことでの効果

・ふくらはぎの筋肉をストレッチをします。

・肩甲骨、腹筋を働かせます。
・肋骨、肩甲骨の安定性を高めます。
・背骨、肋骨の動きを良くします。
・背中の筋肉が緩んで腕が上がりやすくなります。
・前にかがみやすくなります。

この運動を行うことで反り腰などの姿勢が改善されて、背中側の緊張が緩むことで背骨全体へのストレスが緩和されます。
反り腰や猫背の方、ふくらはぎが怠いなどの症状の方はってみてください。

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