足のハムストリング、下腿三頭筋のストレッチーキャットパック・ニーアップ・ベア
2023.11.03. 更新
運動方法
・背中を丸めて、骨盤を後方におこしながら膝を伸ばします。
・足首を立てて、呼吸を行います。
・足首が外を向かないようにします(足首は真っすぐに）
・背中を丸めて骨盤を後方に起こしながら膝を伸ばす動作を2回行います。
・次に左右交互に足首を立てて、伸ばす動作を繰り返してください。
・踵をしっかりと床を押すようにして(踵を着けなくても大丈夫)10回程度足踏みをしてください。
一回休んで2セット行うようにしましょう。
この運動を行うことでの効果
・ふくらはぎのストレッチをします。
・肩甲骨、腹筋を働かせます。
・肋骨、肩甲骨の安定性を高めます。
・背骨、肋骨の動きを良くします。
・背中の筋肉が緩んで腕が上がりやすくなります。
・前にかがみやすくなります。
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