猫背や反り腰に悩む方へ｜姿勢改善には呼吸が大切

人は1日に約2万〜3万回も呼吸しています。にもかかわらず、多くの人は正しい呼吸を意識していません。
特に不良姿勢になると、横隔膜がしっかり働かず、代わりに首まわりの呼吸補助筋に頼ってしまい、首や肩に負担をかけてしまいます。

「横隔膜を下げて骨盤に圧を伝える」意識を持つことが、体幹を安定させる第一歩です。

👉 まとめ

呼吸を正しく行うことは“体幹の安定＝腰や首・肩の守り”につながるということです。

呼吸の方法
1. 仰向けになり、息を吸いながらゆっくりとお腹を膨らませます。風船が膨らむようにお腹を膨らませてください。

2. 息を吐きながらお腹を凹ませます。お腹の皮が背中に触れるようなイメージで行いましょう。

3. 体幹を安定させるためには、お腹を膨らませることと凹ませることが重要です。

4. 両手をお腹に当てて膨らみを感じ、もう一方の手を背中に当て背中側の膨らみを感じるようにします。お腹側、背中側に膨らみしか感じられない場合は、360度均等
に圧が高まっていないことを意味します

5、呼吸を行う時は、鼻呼吸をするようにしましょう。
口呼吸では気道の抵抗が少ないので「浅く、速い呼吸」になるため、しっかりと横隔膜を動かすには鼻呼吸の方が適しています。

6、息を吐くときに肛門を閉めるように意識することで腹圧が高まりやすくなります。

6、仰向けでお腹の膨らみ、背中側の膨らみを感じにくい人は、正座の状態になり画像のような姿勢で呼吸をするようにしてください。

7、お腹の膨らみ、背中側の膨らみが分かりにくい方は、仰向けで寝転んで足を持ち上げた状態で膝を90°にして行うとお腹と背中の膨らみを感じやすいです。

※ご自分のお腹、背中側の膨らみを感じやすい方法で行ってください。

※深い呼吸を行い、吐く方を長く行うようにすることで自立神経のバランスも整います。

大阪市鶴見区放出でストレッチや運動で痛みが変わらないとお悩みの方は、ワイズボディケア整体、ワイズはりきゅうへお気軽にご相談ください