腰痛や膝痛の原因は股関節に？ストレッチだけでは足りない理由と改善法

股関節を整える動的ストレッチ

股関節は体のかなめ

股関節は歩く・座る・立つ・階段を上り下りするなど、毎日の動きすべてに関わっています。
股関節がかたくなると、腰やひざに負担がかかるだけでなく、背中や肩・首の不調にまでつながってしまいます。

ストレッチだけでは足りない？

じっと伸ばす「静的ストレッチ」は、一時的に筋肉をゆるめるのには効果的です。
ただし実は、それだけでは「楽になったけどまたすぐ戻ってしまう…」というケースが多いのです。

その理由のひとつは、静的ストレッチによって筋肉や靭帯が一時的に緩むと、関節の支えも弱くなり、安定性が下がってしまうことです。
一時的に柔らかくなっても、体を支える力や動きをコントロールする力が育たなければ、日常生活の中でまた同じ姿勢やクセに引き戻されます。

つまり、静的ストレッチだけでは

筋肉は伸びても「動かし方のクセ」は変わらない

関節が不安定になり、かえって負担が増えることもある
という限界があるのです。

そのため本当に体を変えていくには、静的ストレッチでゆるめるだけでなく、股関節や体幹を安定させる運動・動的ストレッチを取り入れて「動きの質」まで改善することが大切です。

痛み改善には「動的ストレッチ」

動的ストレッチの大切さ

そこで必要なのが「動的ストレッチ」です。
静かに伸ばすだけのストレッチとは違い、体を実際に動かしながら筋肉や関節を伸ばすのが特徴です。

股関節や骨盤をいろいろな方向に動かすことで、

固まっていた関節がスムーズに動くようになる

周りの筋肉がしっかり働き、体を支えやすくなる

結果として腰やひざにかかる負担が減る

といった効果が期待できます。

さらに、ただ柔らかくするだけでなく、「正しい動かし方」を体に覚えさせることができるので、

姿勢が自然と安定する

動きのクセが整う

立ち姿や歩き方がラクになる

といった変化につながります。

股関節と腰・膝の関係

股関節は「腰と膝の守り神」ともいえる存在です。

股関節が硬くなると骨盤の動きが制限され、本来は股関節で吸収できるねじれや負担が腰（腰椎）に集中してしまいます。結果として腰の筋肉が過剰に緊張し、慢性的な腰痛やぎっくり腰のリスクが高まります。

また、股関節は太ももの骨（大腿骨）を支える関節です。股関節の動きが悪いまま歩いたり階段を上ると、膝に余計なねじれや衝撃がかかり、「膝の内側が痛い」「階段でつらい」といった症状が出やすくなります。O脚やX脚の悪化にもつながります。

まとめ

股関節を整えることは、腰や膝の痛みを防ぐだけでなく、姿勢を安定させ、全身をラクに動かすためのカギになります。
「痛みのある場所をケアする」のではなく、股関節をしなやかに動かせる体づくりを行うことで、毎日の生活がもっと快適になります。

エクササイズ方法1

エクササイズ方法

1、振り子のように足を振り上げる
2、腰の高さ辺りまで振り上げるようにします。
3、10回行いましょう。

エクササイズ2

エクササイズの方法

エクササイズ2－1

1、この体制で10秒間静止します。

2、体を回し、指先を見上げます。片側3回、両方行ってください。

3、この体制が無理な人は膝をついても大丈夫です。(できるようになりましょう）

2－2

1、左太ももの前側をストレッチします。
2、太もも裏側をストレッチします。
3、この動作を片側5回、両方行います。

エクササイズ2－3

4、股関節がぐらつかないようにして体を安定させます。膝と頭に手を当てて体を回します。片側5回、両方行ってください。

信頼できる研究からも

いくつかの研究でも、動的ストレッチは筋肉の働きを高め、痛みに強くなる効果があると報告されています。
また、ストレッチを続けることで慢性的な腰痛や関節の痛みが軽くなるという研究も発表されています。
エビデンスを見る

まとめ

股関節を整えることは、腰やひざの痛みを減らし、姿勢を安定させ、全身をラクにする第一歩です。
ぜひ動画を活用して、毎日の生活に取り入れてみてください。

頑固な腰痛でお悩みの方は、大阪市鶴見区放出の鍼灸、整体院のワイズボディにご相談ください。

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