動かして伸ばす！痛み改善のカギは「動的ストレッチ」

一方で、静的ストレッチにはやり方やタイミングを間違えると逆効果になる場合もあります。

筋肉に一時的に力が入りにくくなる
筋肉を長く伸ばしすぎると、神経の反応が一時的に鈍くなり、力が入りにくくなることがあります。
特に運動やスポーツの前に長時間の静的ストレッチを行うと、パフォーマンスが落ちる原因になります。
→ 体を動かす前は静的ではなく「動的ストレッチ」が適しています。

関節を支える安定性が一時的に下がる
筋肉の張力が弱まることで、関節を支える安定性が一時的に低下することがあります。
これは、体を“ゆるめすぎてしまう”状態。
そのまま動くと、関節に負担がかかる可能性があります。

痛みの根本改善にはつながりにくい
筋肉をゆるめる効果はありますが、「動き方」や「使い方」が変わるわけではありません。
そのため、痛みの原因が動作のクセや姿勢のアンバランスにある場合は、改善が難しいこともあります。

■ 動的ストレッチの特徴と効果

それに対して、動的ストレッチは“筋肉を使いながら伸ばす”方法です。
動かすことで神経の反応を活性化させ、体を整える力を引き出します。

主な効果は次の通りです。

神経と筋肉の連携が整う
自分で筋肉を動かすことで、神経からの指令がスムーズになり、動きのぎこちなさが減ります。
いわば「体の動かし方を思い出すトレーニング」です。

姿勢やバランスが安定する
関節を支える筋肉が自然に働くようになるため、姿勢の崩れや片寄った動きが改善されます。
結果として、腰や肩にかかる負担も減ります。

血流が促進される
動かすことで筋肉がポンプのように働き、血液やリンパの流れが良くなります。
体が温まり、こりやだるさの軽減にも効果的です。

“使える柔軟性”が身につく
ただ柔らかいだけでなく、動作の中でスムーズに動ける「機能的な柔軟性」を育てることができます。
日常生活の動きが軽くなり、再発予防にもつながります。

■ 痛み改善のカギは「動かして伸ばす」こと

慢性的な痛みを抱えている方の多くは、
筋肉が硬いだけでなく、体がどのように動けばいいのかという感覚（モーターコントロール）が乱れています。

たとえば、股関節が硬く動かないことで、代わりに腰をねじって動こうとし、腰痛が起こるケースがあります。
この場合、腰をいくら伸ばしても根本的な解決にはなりません。
必要なのは、「股関節を動かせる体に戻すこと」。

つまり、“動かして伸ばす”ことで、正しい動きの連鎖を取り戻すことが重要なのです。

■ タイミングの使い分け

朝・運動前・仕事前：体を温める目的で「動的ストレッチ」

夜・入浴後・就寝前：リラックス目的で「静的ストレッチ」

このように目的によって使い分けることで、
筋肉の働きを最大限に引き出し、体の調子を整えることができます。

■ まとめ

静的ストレッチは「ゆるめて整える」

動的ストレッチは「動かして整える」

痛みや動きの悪さを改善するには、動的ストレッチが欠かせない

静的ストレッチを行う場合は、時間帯やタイミングに注意する

「伸ばす」だけでなく「動かして整える」。
それが、痛みのない体づくりへの第一歩です。

長年ストレッチを続けても変化を感じにくい方は、
ぜひ一度、“動的ストレッチ”を取り入れてみてください。
体の軽さと動きやすさを実感できるはずです。

大阪市鶴見区放出で施術と運動を組み合わせることで繰り返す痛みを改善に導きくワイズボディケア整体、ワイズはりきゅうへお気軽にご相談ください