体幹を安定させて手足が動きやすくなるトレーニング

背骨と骨盤を中心に動く人の体

私たちの体は、背骨や骨盤を中心に手足へ力が伝わる仕組みになっています。
これは専門用語で運動連鎖（キネティックチェーン）と呼ばれ、
簡単に言うと、体幹が安定していると手足がスムーズに動けるということです。

たとえば、立つ・歩く・物を持つ・階段を上がるなど、
日常の動きでも体幹が安定していないと必要以上に筋肉に負担がかかり、
腰・肩・股関節などに負担が蓄積しやすくなります。

力がうまく伝わるために大切なこと

体幹がブレないこと

骨盤が左右に傾きすぎないこと

背骨の軸が安定していること

腹筋や背中の筋肉、骨盤周りの筋肉がしっかり働くことで、
手足が無駄なく動き、スムーズに力が伝わる体になります。

🔽実践エクササイズ
方法①：片脚リフト（四つ這い）

▶参考動画

やり方

四つ這いになります

右足をゆっくり持ち上げます（かかととお尻が一直線）

骨盤が傾いたり背骨がねじれないように意識します

左右交互に合計6回行います

ポイント

足を上げる時にお腹が潰れたり腰が反らないようにする

骨盤は常にフラット

→これは「筋肉を鍛える」のではなく、
自分の体をコントロールしながら動かす感覚（モーターコントロール）を育てる運動です。

方法②：手足同時リフト（バードドッグ）

やり方

四つ這いの姿勢で左腕と右足で床を押し、体を支える

反対側の手足をゆっくり伸ばす

体が傾いたりねじれないよう維持する

左右交互に6回行う

意識したいポイント

手～背骨～足先まで一直線

呼吸を止めず、ゆっくり動く

支えている側の肩と股関節が安定するのを感じる

ここでも目的は、

ただ動かすのではなく「どう動いているかを感じながら動く」こと。

こうした意識が、体の連動性やバランス感覚を高め、
腰・肩・股関節にかかる負担を減らしていきます。

得られる効果

背骨と骨盤の安定

股関節の動きの改善

肩まわりのサポート力UP

腰への負担軽減

→特に腰痛がある方に効果的です。

なぜこの運動が必要なのか？

マッサージや施術で一時的に楽になっても、
体は元のクセを覚えているため、

「同じ姿勢・同じ動かし方」に戻ってしまいます。

だからこそ、

姿勢や動きの癖をリセットする施術
＋

正しい動きを体に覚えさせるモーターコントロール（動きの再教育）

この2つが合わさることで、
体は良い状態を維持しやすくなります。

最後に

当院では姿勢や動きのクセに合ったエクササイズを提案しています。
無理なく、ご自身のペースで行ってください。

大阪市鶴見区放出でストレッチや運動で痛みが変わらないとお悩みの方は、ワイズボディケア整体、ワイズはりきゅうへお気軽にご相談ください

一覧に戻る