「改善した後の体の『再教育』が鍵！鍼灸師が教える、脳と体の通信エラーを解消する改善プログラム」

ストレッチや筋トレで逆効果になっていませんか？」

【重要】当院の改善方針：なぜ「治療」が最優先なのか
当院では、どのようなお悩みに対しても、まず**「組織を回復させる治療」を第一前提**としています。巷に溢れるセルフケアや運動をいきなり始める前に、知っておいていただきたい大切なことがあります。

まずは「組織の修復」がすべての始まり

痛みがある場所や動かしにくい場所は、組織が傷ついたり、筋肉の動きが悪くなることで「正常な機能」を失っています。 壊れた機械を無理に動かせばさらに壊れるのと同様に、組織が回復していない状態で運動（筋トレやストレッチ）を行うのは、かえって体を傷めるリスクを高める行為です。

まずは適切な施術を「鍼灸」や「筋膜リリース」を行い、痛みの原因である筋肉のこわばり取り除き、血流を改善させ、**組織が良くなるための「土台」**をプロの手で作ることが最優先です。

. 脳と体の「通信エラー」を解消する

組織が回復してきても、「終わり」ではありません。 長期間痛みがあった体は、脳からの命令がその部位に**10%〜20%しか伝わらない「通信エラー」**を起こしています。

脳がその場所の動かし方を忘れてしまっているのです。

3. 動きを「整える」ための運動プログラム

治療によって組織の「土台」が整い、脳への通信回線がクリアになった時に、初めて「運動」が薬になります。

ここで行うのは、筋肉を鍛えることではなく、**脳からの命令を体に100%伝えるための「再教育」**です。

鍼灸師としての「評価」と「プログラム」

やみくもに動かすことは、時に回復を遅らせます。

当院では、あなたの組織が今どの段階にあるかを正確に評価し、

**「今のあなたに必要な施術」を施した上で、最も効果的な「動きのプログラム」**を組んでいきます。

「施術で土台を作り、運動で動きを整える」 この正しい順序を守ることこそが、根本改善への最短ルートです。

【ステップ 1】背骨の通信網を再起動する：COW & CAT

治療によって組織の癒着が解け、脳からの命令が通りやすくなった「今」こそ、この運動の出番です。 このエクササイズの目的は、筋肉を鍛えることではありません。「骨盤・背骨・肩甲骨」という3つの歯車を脳の命令通りに100%連動させ、背骨の操縦権を取り戻すことです。

1. CAT（猫のポーズ）：背面の機能を高める

息を吐きながら、体の背面を最大まで広げていきます。

【起点】骨盤を「立てる」 まずはお腹に力を入れて、骨盤を後ろに倒して「立て」ます。

ここが動きのスイッチです。

【伝達】背骨を「押し上げる」 骨盤の動きに連動して、腰から背中、首へと順番にアーチを描くように背骨を天井へ押し上げます。

【連動】肩甲骨を「外に広げる」 最後に左右の肩甲骨を外側にぐっと広げ（肩甲骨を外側にぐっと広げ）、背中全体の筋膜を左右に引き伸ばします。

脳への指令: 「骨盤から始まった動きを、1個ずつの背骨に伝え、最後は肩甲骨で広げきってください！」

2. COW（牛のポーズ）：前側を開きます

息を吸いながら、体の前面を心地よく解放していきます。
【連動】肩甲骨を「中央に寄せ、下げる」
左右の肩甲骨を背骨の方へギュッと引き寄せ（脇を締めるように肩を外側にひねる）ながら、胸郭を広げて深い呼吸を促します。

プロの重要ポイント：肩を「すくませない」 この時、肩が耳に近づくように挙がってしまうと、首に負担がかかり逆効果です。肩甲骨を「お尻の方向」へぐっと引き下げることが大切です。

脳への指令（コツ）： 手のひらの位置はしっかりと床に固定したまま、**「脇を締めるように肩を外側にひねる（脇を締めるように肩を外側にひねる）」**意識を持ってください。

得られる効果： 肩を外側にひねることで、自然と肩の位置が下がり、肩甲骨が正しい位置に安定します。

これにより、肋骨や背骨が動いて、脳からの「胸を開け」という命令が100%体に伝わるようになります。

【ステップ 2】

このエクササイズの狙い

日常生活で固まりやすい「胸椎（胸の裏側の背骨）」に特化して動かします。ここが動かないと、腰や首が身代わりになって動きすぎてしまい、慢性的な負担（通信エラー）の原因となります。

1. セットアップ

横向きに寝て、上側の膝を 90 度に曲げ、床にしっかり固定します。

下の手でその膝を軽く押さえておくと、骨盤が安定してより効果的です。

2. 胸椎の回旋（ツイスト）

【伝達】 上側の腕を、遠くの床にタッチするようなイメージで大きく広げていきます。

【重要ポイント】 腰から回すのではなく、「みぞおちから上」だけを捻るのがプロのコツです。

【連動】 視線は常に指先を追いましょう。首から背中までの連動性が高まります。

片側5回行い、5回目で深い呼吸を3回行い元の姿勢に戻ります。

左右行うようにしてください。

脳への指令
「膝を床に押し付けたまま、胸の中心が天井を向くようにじっくり捻ってください。指先が床に近づくほど、脳と体の通信回路がクリアになっていきます！」

施術との相乗効果

施術で行っている鍼や筋膜リリースで、胸周りの組織の癒着を剥がした後だからこそ、この「ソラシックツイスト」が劇的な効果を発揮します。

施術： 癒着を剥がし、動ける「土台」を作る。

ソラシックツイスト： 広がった可動域を脳に「これが正しい動きだよ」と記憶させる。

この組み合わせこそが、痛みを繰り返さないための鍵となります。

【ステップ 3】胸郭の可動域を最大化する：ソラシックツイスト・シリーズ

「COW & CAT」で背骨をしなやかにした後は、このエクササイズで「捻り」と「肩甲骨の連動」を再起動させます。

1. 基本：ソラシックツイスト（胸を開く）
【運動の狙い】 現代人の多くが消失している**「胸椎（胸の裏の背骨）の回旋」**を取り戻すことです。ここが動かないと、腰や首が身代わりに動いてしまい、ヘルニアや肩こりの原因となります。まずは「捻る」という信号を脳に送ります。

セットアップ: 横向きに寝て、上側の膝を90度に曲げ、床に固定します。下の手で膝を軽く押さえると、腰が安定します。

動き（開く）: 上側の腕を、本を開くように天井を通って反対側へ広げていきます。

ポイント: 腕だけで動かさず、**「みぞおちから上を天井に向ける」**イメージで捻ります。目線は指先を追いましょう。

2. 発展：ソラシックツイスト・プラス（円を描く）
【運動の狙い】 「捻り」に「腕の大きな回転」を加えることで、**肩甲骨・肋骨・胸骨を繋ぐ「胸郭全体の連動」**を最大化します。指先を遠くに伸ばすことで、深層の筋膜（大胸筋や小胸筋など）をストレッチし、巻き肩や猫背で閉じてしまった胸を物理的・神経的に開放します。

動き（回す）: 広げた手をそのままにせず、指先で床をなぞるように、頭の上（12時の方向）を通って大きな円を描きます。

ポイント: **「指先が常に一番遠くを通る」**ように意識してください。肩甲骨が背中の上を大きく滑り、胸の奥がじわーっと伸びるのを感じられれば正解です。

3. 脳への指令（コツ）
「単に腕を回す運動ではありません。『固定した膝』と『遠くを通る指先』で、体の中心から外側へ通信を繋ぎ直すイメージで行いましょう。息を吐きながらリラックスして行うのが、可動域を広げる近道です」

大阪市鶴見区放出で施術と運動の組み合わせで繰り返す痛みを改善するワイズボディケア整体、ワイズはりきゅうへお気軽にご相談ください

一覧に戻る