降りる時に膝が痛い人へ｜その原因は膝だけじゃありません

階段を降りるときに膝が痛い…それ、よくある悩みです

「階段を上るときは大丈夫なのに、降りるときだけ膝が痛い」
「買い物帰りの階段が一番つらい」
こうした声はとても多く聞かれます。

このタイプの膝の痛みは、
単に「年齢のせい」「軟骨がすり減ったから」だけでは説明できないことが多く、
体の使い方のクセが大きく関係しているケースが少なくありません。

なぜ“降りるとき”のほうが膝に負担がかかるのか

階段を降りる動作は、

・体重を片脚で受け止める
・重力に逆らって体を“支えながら”下ろす
・太ももやお尻の筋肉でブレーキをかける

という、かなり負担の大きい動きです。

上るときは
「前に進む力」が使われますが、
降りるときは
「止めながら下ろす力」が必要になります。

この“ブレーキ役”を本来は、

・太ももの前後
・お尻
・股関節まわり

が分担して行うのですが、
体の使い方に偏りがあると、
その負担が膝だけに集中してしまいます。

膝が悪いのではなく「膝に集まりすぎている」だけ

階段を降りるときに痛む人の多くは、

・股関節があまり動いていない
・お尻の筋肉がうまく使えていない
・体がまっすぐ支えられず、膝に体重が乗りすぎている

という状態になっています。

つまり、

膝が弱いのではなく、
本来分担されるはずの負担が、
膝に“集まりすぎている”状態

になっている、という考え方です。

その結果、

・同じ場所に負担がかかり続ける
・筋肉が硬くなり、血の流れも悪くなる
・動かすたびに違和感や痛みが出やすくなる

という流れができてしまいます。

「軟骨がすり減っているから仕方ない」と言われた人へ

検査で、

「軟骨が減っていますね」
「年齢的な変化ですね」

と言われた方も多いと思います。

もちろん、骨や軟骨の状態も無関係ではありません。
しかし実際には、

・画像では大きな異常がない人でも強く痛む
・軟骨が減っていても、痛みがほとんど出ない人もいる

というケースが普通にあります。

この違いを作っている大きな要素が、
日常の体の使い方です。

同じ階段でも、

・股関節やお尻を使えている人
・膝だけで支えるクセがある人

では、膝にかかる負担がまったく違ってきます。

こんな体の使い方になっていませんか？

階段で膝が痛くなる人には、
次のような共通点がよく見られます。

・降りるとき、体が前や横に流れる
・膝だけで“ガクッ”と受け止めている
・太ももやお尻がほとんど使われていない
・普段から片脚重心や足組みが多い
・長時間同じ姿勢が多い

こうした生活習慣が続くと、

同じ筋肉・同じ関節にばかり負担がかかり、
動きにくい部分が増え、
結果として膝に負担が集中しやすくなります。

階段の痛みを考えるときに大切な視点

階段での膝の痛みは、

「膝だけをどうにかする」
という考え方では、なかなか変わりません。

大切なのは、

・股関節がきちんと動いているか
・お尻や太ももが使えているか
・体をまっすぐ支えられているか

という“動きの分担”の状態を見ることです。

この分担が整うと、

・膝への負担が減る
・同じ動作でも楽に感じやすくなる
・階段を降りる不安が減る

という変化が出やすくなります。

当院での考え方とサポート

当院では、
階段での膝の痛みを

「膝だけの問題」ではなく、
体の使い方の結果として起きている状態
と考えています。

まずは、

・動きが硬くなっている筋肉
・負担が集中している場所
・使えていない動き

を丁寧に確認します。

そのうえで、

・整体や鍼で、神経や血流の働きを整え
・筋肉の緊張が自然に落ち着き、動きやすい土台を作り
・膝に集まっていた負担を、他の場所にも分担できる体

を目指していきます。

特に当院のトリガーポイント鍼では、
痛みの出ている場所だけでなく、
その原因になっている筋肉の緊張にもアプローチし、
神経や血流を通じて体の調整反応を引き出し、
筋肉の緊張が自然に落ち着き、血の流れが良くなる状態を作っていきます。

階段が怖くなくなる体を目指して

階段を降りるたびに、

「また痛むかも」
「手すりがないと不安」

と感じる生活は、
それだけで行動の幅を狭めてしまいます。

膝の痛みは、
“年齢のせい”や“軟骨のせい”だけで決まるものではありません。

体の使い方が変われば、
同じ膝でも、感じ方や負担のかかり方は大きく変わります。

階段がつらくなってきたと感じたら、
「膝」だけでなく、
「体の使い方」そのものを見直す視点を、
一度持ってみてください。

大阪市鶴見区放出で膝の痛みでお悩みの方はワイズボディケア整体、ワイズはりきゅうへお気軽にご相談ください。

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