椅子から立つとき・座るときに膝が痛い人へ｜動き出しでつらくなる理由

立つ・座る動作で膝が気になる人は多い

「椅子から立つ瞬間が一番つらい」
「座るときに膝がズキッとする」
「歩いているときは平気なのに、立ち上がりだけ痛い」

こうした“動き出し”の膝の痛みは、とてもよく見られるパターンです。
日常動作の中でも、立つ・座るは回数が多いため、少しの負担の偏りが積み重なりやすい動きでもあります。

立つ・座る動作で膝にかかる負担

椅子から立つとき、体では次のような動きが同時に起きています。

・体重を前に移す
・股関節と膝を伸ばす
・体をまっすぐ支える

このとき本来は、

・お尻
・太もも
・体幹
・足首

が協力して体を持ち上げます。

しかし、

・股関節があまり動いていない
・お尻の筋肉が使えていない
・体が前や横に流れている

といった状態があると、
本来分担されるはずの負担が、膝に集まりやすくなります。

その結果、
「立つ瞬間だけ痛い」
「座るときに膝にくる」
という形で症状が出やすくなります。

「膝が弱い」のではなく「膝に負担が集中しすぎている」

このタイプの痛みは、
膝そのものが必ずしも“悪い”とは限りません。

問題になりやすいのは、

・動きの分担が崩れている
・膝だけで体を支える形になっている

という状態です。

同じ体重、同じ動作でも、

・股関節やお尻を使えている人
・膝だけで動いている人

では、膝にかかる負担が大きく変わります。

つまり、

膝が弱いのではなく、
本来、分散されるはずの力が、
膝に“集まりすぎている”状態

と考えられるケースが多く見られます。

こんな体の使い方になっていませんか？

立ち座りで膝が痛い人には、次のような共通点がよく見られます。

・座るときにドスンと勢いで座る
・立つときに体を前に倒しすぎる
・片側に体重をかけて立つクセがある
・長時間同じ姿勢が多い
・歩幅が小さく、股関節をあまり使っていない

こうした習慣が続くと、

同じ筋肉・同じ関節ばかりが使われ、
動かない部分が増え、
結果として膝に負担が集まりやすくなります。

年齢や軟骨だけでは説明できない理由

「年齢のせいですね」
「軟骨が減っていますね」

そう説明を受けることもありますが、
実際には、

・画像上は大きな異常がなくても痛む人
・軟骨が減っていても、あまり痛みを感じない人
の両方がいます。

この違いを生む要素の一つが、
日常の体の使い方です。

立つ・座るという同じ動作でも、

・股関節やお尻を使えているか
・膝だけで支えているか

で、膝への負担は大きく変わります。

当院が考える膝の痛みの捉え方

当院では、膝の痛みを

同じ動作・同じ体の使い方の繰り返しによって、
太もも・お尻・ふくらはぎなどの筋肉に負担が偏り、
膝にかかる力のバランスが崩れることで起こりやすい状態
と考えています。

背景には、

・長時間の座位や立位
・片足重心
・歩幅が小さい歩き方
・体幹や股関節がうまく使われていない状態

などが重なっているケースが多く見られます。

生活習慣

→ 同じ動作・同じ体の使い方
→ 股関節や足首の動きが小さくなる
→ 太もも・膝周囲に負担が集中
→ 立ち座りで膝がつらくなる

という流れができていると考えられる場合があります。

姿勢は「形」ではなく「動きの結果」

姿勢は、無理に正すものではありません。
筋肉や関節、骨盤がスムーズに動いた結果として、
自然に現れる状態が姿勢です。

膝の痛みも、

「膝の角度」や「見た目の形」より、
どう動いているか、
どう体を使っているか、
という積み重ねの方が先にあります。

立つ・座る動作で痛みが出るときは、
膝だけを見るのではなく、
体全体の動きの流れを見ることが大切です。

当院のサポートの考え方

当院では、トリガーポイントを基準に、
太もも・お尻・ふくらはぎなど、
膝の動きに影響しやすい筋肉の緊張に着目します。

目的は、

・膝にかかる負担が偏りにくい状態を目指すこと
・動きやすい体の土台を作ること

です。

整体や鍼灸を通じて、

・神経や血流の働きを整えることを目的とし
・筋肉の緊張が自然に落ち着きやすい状態を目指し
・体が調整しやすい環境づくりをサポートします

というで体を診ていきます

立つ・座る動作が不安になってきたら

立ち上がりや座る動作は、
一日の中で何度も繰り返す動きです。

だからこそ、

・どこが動いていないか
・どこに負担が集まっているか
・どう動くと楽か

という視点で体を見直すことが、
膝の不安を減らす第一歩になります。

膝の痛みは、
年齢や軟骨だけで決まるものではありません。
体の使い方が変われば、
同じ膝でも負担のかかり方は変わっていきます。

立つ・座る動作がつらくなってきたと感じたら、
「膝」だけでなく、
「体の使い方」そのものに目を向けていくことが大切になります

大阪市鶴見区放出で膝の痛みでお悩みの方はワイズボディケア整体、ワイズはりきゅうへお気軽にご相談ください。

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