長い時間、座っていると腰が痛くなる人の特徴と対策

座っているだけで腰が痛い…それは“動かない筋肉”が原因かも

「椅子に座ってテレビを見ていると、だんだん腰に違和感を感じてくる」
「10分も座っていられない」「映画や食事も楽しめない」

そんな経験をされている方は多いのではないでしょうか？
最近では、デスクワークやスマホ時間の増加で、“座りすぎによる腰痛”が増えています。

座っていて腰が痛くなる人の特徴

座っている姿勢でなぜ腰に痛みが出るのか？
代表的な要因は次のようなものです。

・座る姿勢が悪い
・背中が丸まっている
・座っている時間が長い
・椅子や机の高さが合っていない

背骨のS字カーブが崩れると負担が集中

人の背骨は、首から腰まで24個の骨が積み重なり、自然なS字カーブを描いています。
このカーブがあることで重力や衝撃を吸収し、体を支えています。

しかし、猫背や反り腰の姿勢で座っていると、このカーブが崩れ、
背骨の周りの筋肉が過度に緊張してしまいます。

その状態が続くと、筋肉内の血流が悪くなり、疲労物質が溜まり、
「重だるい」「ジンジン痛む」などの症状が出やすくなります。

長時間座ることの弊害

座っているとき、腰や骨盤は体重の大部分を支えています。
そのため、同じ姿勢を長く続けると、背骨や椎間板、筋肉に圧がかかり続けます。

とくに、動かずにじっとしていると血流が滞り、
筋肉に酸素や栄養が届きにくくなります。

これが“動かない筋肉”の状態です。
筋肉がこわばって柔軟性を失うことで、
座るだけで腰に痛みを感じやすくなります。

椅子や机の高さもチェック

✅ 正しい目安（人間工学的な標準値）
項目 計算式 備考
机の高さ 身長 × 0.27 ±1～2cmの調整可
椅子の座面高 身長 × 0.25 足の裏が床にしっかりつく高さ
肘の高さ（机との関係） 座面高 ＋ 身長×0.145 ≒ 机の高さ 肘が90°に曲がる状態が理想
🪑 例（身長170cmの人の場合）

机の高さ：170 × 0.27 ＝ 45.9cm → 実際は約72〜73cm（床から天板まで）

椅子の高さ：170 × 0.25 ＝ 42.5cm
→ 足が自然に床につく程度が理想

※上の値は机・椅子の比率を現実の製品寸法（床から天板までの高さ）に換算した場合です。

💡まとめ

「理想的な机の高さ：身長×0.25 − (0〜2cm)」は 少し低め です。
→ 実際には 身長×0.27前後 がより適正。

「理想的な椅子の高さ：身長×0.25 − (0〜2cm) ＋ 身長×0.183 − (0〜2cm)」
→ 加算式にするのは誤りです。椅子は 独立して身長×0.25前後 で求めます。

姿勢を改善する

猫背・反り腰などのクセを修正し、骨盤の位置を整えることが大切です。

固まった筋肉をほぐす

こわばった筋肉を緩めることで、血流と神経の働きが整います。

改善しないときは“体の感覚”のずれが原因かも

姿勢が崩れた状態が長く続くと、
脳が「正しい姿勢」を認識できなくなり、
無意識のうちに悪い姿勢を保ち続けるようになります。

この状態では、マッサージで一時的に楽になってもすぐ戻ってしまいます。
根本的に改善するには、筋肉・神経・姿勢の連動を整えることが必要です。

実際に、痛みが強く、
夜も眠れないほどつらかった
椎間板ヘルニアのケースもあります。

詳しい経過と改善の流れは、
こちらの記事で紹介しています。

足の痛みで夜も眠れない椎間板ヘルニアの実例はこちら

当院のアプローチ

Y’s Body Careでは、

整体で背骨や関節の動きを整え、

鍼灸治療で過敏になった筋肉や神経の反応を鎮め、

**運動（姿勢・動作トレーニング）**で脳と体の連携を再教育します。

この3つを組み合わせることで、
座っていても疲れにくい“しなやかな体”をつくっていきます。

最後に

「座っているだけで腰が痛い」という症状は、
年齢や体力の問題ではなく、姿勢と筋肉の使われ方の問題であることが多いです。

治療と運動を組み合わせることで、
腰に負担をかけずに長く座れる体を取り戻すことができます。

通常の治療で改善しなかった方も、
ぜひ一度ご相談ください。

大阪市鶴見区放出で長い時間、座っていると腰が痛くなる人は、お気軽に当院へご相談ください

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