寒い季節に悪化する腰痛｜ギックリ腰を防ぐために大切な姿勢と動作の見直し

冬は冷えによって血流が悪くなり、筋肉や関節がこわばりやすくなる季節です。

そのため、普段は気にならなかった動きでも「ピキッ」と痛みが走ったり、慢性的な腰痛が悪化しやすくなります。

朝、布団の中で体をゆっくり動かしてからでないと起き上がるのが怖い。
顔を洗うときに前かがみになると腰に痛みが走る。
起きて30分ほどは椅子に座ったり立ったりがつらい。

こうした悩みを感じている方は少なくありません。
寒い時期は筋肉が硬く、動作の一つひとつに不安を感じやすいのです。

■ 冬に腰痛が悪化しやすい理由

人の体は寒さで血流が悪くなると、筋肉や筋膜が硬くなります。
筋肉が縮んだまま動こうとすると、関節の動きも悪くなり、腰への負担が増します。

とくに「朝の冷え」と「急な動作」が重なると、筋肉が十分に伸びきらず、
いわゆる“ギックリ腰”のような急性痛を起こしやすくなるのです。

■ 腰痛を悪化させる日常の動作

知らず知らずのうちに腰に負担をかけている動作は意外と多くあります。

☑ 長時間座りっぱなしで仕事をしている
☑ 下の荷物を取るとき、腰だけを曲げてしまう
☑ 中腰の姿勢が多い
☑ 椅子に浅く座って背もたれにもたれるクセがある
☑ 机に寄りかかるように前かがみで作業している

これらは日常生活の「クセ」となり、腰の筋肉や関節に持続的なストレスを与えます。
姿勢や動作を少し見直すだけでも、腰の負担はぐっと減らせます。

■ 正しい荷物の持ち上げ方

冬はちょっとした動作で「ギックリ腰」を起こしやすい時期です。
荷物を持ち上げるときは次のポイントを意識しましょう。

1️⃣ 膝を曲げて腰を下ろす
　軽い物でも腰を曲げたまま持ち上げると負担が大きくなります。
　膝を曲げて腰を落とし、腰の角度が床と水平にならないようにします。

2️⃣ 荷物を体に近づける
　荷物をできるだけ体の中心に近づけると、腰の角度が垂直に保たれ、負担が軽くなります。

3️⃣ 背中をまっすぐに保つ
　丸めた背中で持ち上げると腰の筋肉に無理な力がかかります。背筋を伸ばして動作しましょう。

4️⃣ 下半身で持ち上げる意識を持つ
　腕や腰ではなく、太ももやお尻の筋肉を使って持ち上げることがポイントです。

こうした基本的な動作を身につけることが、ギックリ腰の大きな予防になります。

■ 正しい座り方を意識する

座る時間が長い方は、骨盤が後ろに倒れる「猫背座り」になりやすく、
腰の筋肉が常に引っ張られた状態になります。

理想的な座り方は、背もたれにお尻・腰・背中をしっかり密着させ、
頭が背骨の上にまっすぐ乗っている姿勢です。
足の裏が床につき、腰が反りすぎないように注意しましょう。

もし1時間以上座り続けているなら、3〜5分でいいので立ち上がり、
歩いたり伸びをしたりして「リセット」することが大切です。

■ 当院の考える「腰痛治療」

整体や鍼灸で痛みを取ることはもちろん大切ですが、
それだけでは時間が経つとまた同じ場所に痛みが戻ってしまうことがあります。

Y’s body careでは

1️⃣ 筋膜の癒着や緊張を整える施術（筋膜リリース）
2️⃣ トリガーポイント鍼灸で深部の筋肉を緩める治療
3️⃣ 正しい動きを体に覚えさせる運動・ストレッチ指導

この3つを組み合わせ、
「痛みを取る」だけでなく「再発しにくい体づくり」をサポートしています。

筋肉や関節が整った状態で、正しい姿勢や動作を身につけることで、
日常生活の中でも自然に腰を守れる体へと変えていくことができます。

■ まとめ

寒い季節に腰痛が悪化するのは、単に冷えのせいだけではありません。
姿勢や動作のクセ、使い方の偏りが積み重なることで、筋肉や関節に負担がかかっているのです。

冬の時期こそ、体の使い方を見直すチャンス。
もし、セルフケアをしても良くならない、朝の痛みが不安という方は、
ぜひ一度ご相談ください。

あなたの体の状態を丁寧に評価し、痛みの根本から改善へ導きます。
痛みを気にせず、寒い季節も快適に過ごせる体づくりをサポートします。

大阪市鶴見区放出で腰痛でお悩みの方は、ワイズボディケア整体、ワイズはりきゅうへお気軽にご相談ください。

一覧に戻る