坐骨神経痛って歩いた方がいいの？痛みがある時の正しい歩き方と注意点

「歩いた方がいいの？」と迷う人が多い理由

坐骨神経痛のような症状が出たとき、

「歩いた方が良い？」
「安静にした方がいい？」

と迷う方がとても多いです。

ネットや周りの人から、

「筋肉は動かした方がいい」

「歩くと良くなる」

「ストレッチすれば治る」

と聞き、頑張って歩いたりストレッチをしてみても、

「逆に痛みが強くなった…」
「しびれが広がった気がする…」

という経験をされた方もいるのではないでしょうか。

これは、歩くことや運動が悪いのではなく、

👉 身体の状態に合っていないタイミングや方法で行っているから

というケースがあります。

坐骨神経痛は、原因がすべて同じではなく、
症状が出ている段階や体の状態によって、
歩き方やケア方法を変える必要があります。

● 坐骨神経痛と歩行の関係

歩くことには、

血流が良くなる

関節がなめらかに動きやすくなる

筋肉がこわばりにくくなる

といったメリットがあります。

しかし、痛みやしびれが強い段階では、

❌ 体が「守るために固めている状態」
❌ 動きのクセが強く出ている状態

になっているため、歩くと負担が増すことがあります。

● 歩いていいタイミングの目安

次のような状態になっていれば、歩くことが負担になりにくくなります👇

じっとしていて痛みが強くない

歩き始めの痛みが少し軽くなってきた

ストレッチや軽い動きで身体がほぐれる感覚がある

逆に、以下の場合は、歩くよりまず身体を整える段階です👇

一歩歩くたびに鋭い痛みが走る

お尻、太もも、ふくらはぎ〜足先にしびれが強く出る

車の乗り降りや朝起き上がる動作がつらい

座っているとお尻、足に痛みを感じる

● まず必要なのは「静的ストレッチと体を落ち着かせるケア」

痛みやしびれがある時、

「とりあえず伸ばそう」
「強く動かせば改善するはず」

と思いやすいのですが、症状がある時期は、
体が過敏になりやすく、無理な刺激は逆効果になることがあります。

この段階では👇

✔ ゆっくり伸ばす静的ストレッチ
✔ 呼吸を整える
　5秒かけて吸って、5秒かて吸うを繰り返しましょう
✔ 痛みが出ない範囲で動かす

という体を落ち着かせるケアが向いている場合があります。

※静的ストレッチとは👇

ゆっくり伸ばして止まるストレッチ。

反動をつけず、
痛みの出ない範囲で伸ばした状態を20〜40秒キープします。

特徴は👇

筋肉が落ち着きやすい

神経の興奮が下がりやすい

痛みがある時期でも取り入れやすい

力まない感覚を作りやすい

座ったまま、寝たままでもできるため、

👉 症状が強い時期・歩くのがつらい時期に向いています。

● 症状が落ち着いてきたら「動的ストレッチ」が有効

痛みが強くない時期になれば、
次は動的ストレッチと運動に進むタイミングです。

動的ストレッチとは👇

ゆっくり動かしながら伸ばすストレッチ。

反動ではなく、
動かせる範囲を少しずつ広げるイメージです。

特徴は👇

関節が正しい軌道で動きやすくなる

体の感覚が戻り、バランスが良くなる

日常動作や歩行に近い刺激になる

再発予防や回復期に向いている

👉 痛みが落ち着き始めたタイミングからが適しています。
ここで大切なのは👇

筋肉を鍛えることではなく、脳と筋肉の連携を整えること。

これが、**モーターコントロール（動きのコントロール能力）**です。

モーターコントロールとは？

体が正しく動くように、脳と筋肉がうまく連携する力のことです。

筋トレのように
「筋肉を強くする」ことが目的ではなく、

👉 正しい動かし方を思い出すためのトレーニング
というイメージに近いです。● 治療と運動は「順番」が大切

患者さんの多くが、

「治療だけ受けて良くなると思っていた」
「運動だけしていれば良いと思っていた」

と言われます。

しかし実際は👇

**治療だけでも不十分。

運動だけでも不十分。**

大切なのは順番です👇

🔹 正しい流れ

① （最初）痛みを落ち着かせる段階 → 施術・静的ケア
↓
② 動ける状態にする → 股関節まわりの動き改善
↓
③ 再発しにくい身体作り → 動的ストレッチ・感覚トレーニング

● 当院のアプローチ

当院では、

鍼灸 × 筋膜リリース × 運動指導

という組み合わせでサポートしています。

🔹 鍼灸（トリガーポイント鍼）

筋肉が硬くなり押すと響く「痛みのスイッチ」のような場所を刺激し、
神経の緊張が落ち着くことで、血流が改善しやすくなります。

🔹 筋膜リリース整体

筋肉や筋膜がスムーズに動くように働きかけ、
体の滑らかな連動を取り戻します。

🔹 運動指導

運動と言っても、鍛えるのではなく👇

正しい姿勢感覚を戻す

関節が無理なく動く軌道を身につける

反応や動きをコントロールできるようにする

という内容です。

● まとめ｜大切なのは「歩くかどうか」ではなく「体の状態」

坐骨神経痛のとき歩くべきかどうかは、

あなたの症状の段階で変わります。

強い痛みがある時はまず落ち着かせるフェーズ。
動けるようになってきたら、歩き方・動作改善フェーズ。

焦らず、自分の体の段階に合わせた方法で進めていけば、
体は少しずつ変わっていきます。

**「痛いけど動いた方がいいのか迷う」

そんな方は、一度ご相談ください。
あなたに合った方法をご提案します。**

――――――――――――
※効果には個人差があります。
※診断・治療を目的としたものではありません。
※運動は本にの責任において行ってください
――――――――――――

大阪市鶴見区放出で坐骨神経痛でお悩みの方は、ワイズボディケア整体、ワイズはりきゅうへお気軽にご相談ください

一覧に戻る