股関節の痛みが出たり引いたりする理由｜動作で症状が変わる“体の使い方”の視点

股関節の痛みは「関節そのもの」だけの問題とは限りません

歩き始めに股関節が引っかかるように感じる、
立ち上がる瞬間に違和感が出る、
階段や坂道でつらくなることがある――。

このような股関節まわりの不調は、日常生活の中で多くの方が経験します。
一方で、あぐらがかきにくい、靴下を履く動作がやりにくいなど、動作によって感じ方が変わるケースも少なくありません。

股関節の違和感や痛みは、左右差が出やすい反面、固定されたものではなく、日によって楽な日とつらい日を繰り返す特徴があります。
このことからも、股関節の痛みを「股関節そのものだけの問題」として捉えるのではなく、体全体の使い方や動きの連鎖の中で考える視点が重要だとされています。

年齢や「変形」という言葉だけで説明されることもありますが、それだけで現在の症状すべてを説明できるわけではない、という点は多くの臨床現場で共有されている考え方です。

股関節は「支える」と「動く」を同時に担う関節

股関節は、体重を支えながら大きな可動域を担う関節です。
歩行、立ち座り、方向転換といった日常動作のほとんどに関わっており、常に負荷と動きを両立させています。

また、股関節は腰・膝・足首と強く連動しています。
どこか一か所の動きが小さくなると、その分の負担が別の部位に集中しやすくなります。

たとえば、腰の動きが少ない状態が続くと、股関節で動きを補おうとしやすくなります。
逆に、足首や膝の動きが制限されている場合も、股関節に余計な力が入りやすくなると考えられています。

さらに、安定させようとして無意識に力を入れすぎるほど、関節の動きはかえって小さくなりやすい、という特徴も見逃せません。

股関節の痛みが起こりやすい背景にある生活習慣

一般的に、股関節の違和感や痛みが出やすい方には、共通した生活背景が見られることがあります。

・長時間の座位が続く
・足を組む、片足に体重をかけるクセがある
・歩幅が小さい歩き方が習慣化している
・腰や体幹の動きが少ない状態が続いている

このような生活習慣が続くと、同じ姿勢・同じ体の使い方が繰り返されやすくなります。

その結果、股関節や骨盤の動きが徐々に小さくなり、
お尻や太ももの筋肉に負担が偏りやすくなり、
股関節まわりに違和感や痛みが出やすい状態につながるケースがある、と考えられています。

重要なのは、「変形しているから痛い」という単純な因果で捉えないことです。
動きの変化が先に起こり、その結果として症状が現れている可能性も十分にあります。

姿勢は「整えるもの」ではなく「動きの結果」

姿勢というと、「正しい形に整えるもの」と考えられがちです。
しかし、当院では姿勢を、筋肉・関節・骨盤がスムーズに動いた結果として現れる状態だと捉えています。

股関節の問題も、骨盤の角度や姿勢の形そのものが原因なのではなく、
どのように動いているか、どのような体の使い方が積み重なっているか、
その流れの中で生じていると考えています。

姿勢を意識して無理に正そうとすると、かえって力が入り、動きが硬くなるケースも少なくありません。
動きが変わることで、結果として姿勢の見え方が変わる――
この順序を理解することが、股関節の違和感を考える上でも重要です。

体の使い方を決めている「統合された仕組み」

股関節の動きは、単に筋肉や関節だけで決まっているわけではありません。
私たちの体は、複数の要素が同時に働き合うことで、無意識に動きが調整されています。

・筋肉・関節・骨盤の動き
・固有受容器（体の位置や動きを感じる感覚）
・呼吸による体幹の安定と力の伝達
・モーターコントロール
・小脳・脳幹による無意識の姿勢・動作制御

モーターコントロールとは、体の位置や動きを感じ取りながら、脳が力の入れ方や動かし方を無意識に調整する仕組みのことです。
私たちは歩くときや立ち上がるときに、筋肉を一本ずつ意識して動かしているわけではなく、関節の位置や体の傾きをもとに、動作が自動的に調整されています。

股関節に違和感がある状態では、この調整が過剰になり、動きを小さく抑えたり、必要以上に力が入り続けたりするケースがあります。
その結果、股関節は動いているようで、実際にはうまく使われにくい状態が続くことがあります。

また、姿勢の安定や歩行中のバランス調整は、小脳や脳幹が中心となって無意識に行っています。
これらの働きが十分に連動しないと、体は安定を優先し、一部の筋肉や関節に負担を集中させやすくなります。

このような状態では、股関節だけで体を支えるような動きになりやすく、
お尻や太ももに負担が偏り、結果として股関節に違和感や痛みが出やすくなると考えられています。

これらが統合されて、私たちは無意識に歩き、立ち、動いています。

股関節を「意識して動かそう」とするほど、動きがぎこちなくなることがあります。
これは、無意識に行われている調整に意識が介入しすぎることで、動作の自然な流れが乱れるためだと考えられています。

そのため、股関節の違和感を考える際には、「どのように無意識の動きが制限されているか」という視点が欠かせません。

当院が考える股関節まわりへのアプローチ

当院では、股関節の動きに影響しやすい要素として、トリガーポイントを基準にした筋肉の緊張に着目しています。

お尻、太もも、体幹など、
股関節の動きに関与しやすい部位の状態を確認しながら、
股関節が動きやすく、負担が偏りにくい状態を目指すことを目的としています。

整体や鍼灸は、体の状態に合わせて、
動きを妨げている要素を整理し、
股関節がスムーズに使われやすい環境づくりをサポートするための手段と位置づけています。

体の使い方を見直すエクササイズの考え方

体の使い方を見直す際、目的は鍛えることではありません。

・股関節・骨盤・体幹の連動を思い出す
・使いすぎている筋肉を休ませる
・動きの選択肢を増やす

このような目的で体を動かすことで、
動作が楽に感じられるケースが多い、という傾向があります。

ストレッチや筋トレを一生懸命行っても変化を感じにくい場合、
「何をするか」よりも「どのように動いているか」を見直す必要があるかもしれません。

股関節の痛みを理解するために大切な視点

股関節の違和感や痛みは、
生活習慣
→ 同じ姿勢・同じ体の使い方
→ 股関節・骨盤の動きが小さくなる
→ お尻・太ももに負担が集中
→ 股関節に違和感や痛みが出やすくなる

このような流れの中で起こるケースがある、と考えられています。

不安を煽る必要はありませんが、
「動作で症状が変わる理由」
「なぜ日によって楽な日とつらい日があるのか」
を理解することで、股関節の状態を冷静に捉えやすくなります。

股関節の痛みを単独の問題として切り離すのではなく、
体全体の動きの中で見直すことが、今後の体の使い方を考えるヒントになるはずです。

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