腰痛・肩こりが繰り返すのはなぜ？ ― ストレッチや筋トレでは届かない痛み改善のポイント

ストレッチも筋トレもしているのに、なぜ治らない？

腰痛や肩こりに悩む方の多くが、YouTubeやSNSで紹介されている「ストレッチ」や「筋トレ」を一生懸命取り入れています。
「硬いから痛いんだ」「筋力が弱いから不調が出るんだ」と考える方が多いからです。

確かにストレッチや筋トレには効果があります。血流を促し、筋肉の柔軟性や強さを高めることは、体にとってプラスに働きます。
しかし、それだけで痛みが根本的に解決するわけではありません。

なぜなら、腰痛や肩こりの大きな原因は 「姿勢」や「体の動かし方のクセ」 にあるからです。
この部分にアプローチしない限り、一時的に楽になってもまた同じ症状を繰り返してしまいます。

正常な関節に必要な4つの要素

痛みの出ない体をつくるためには、次の4つの要素が欠かせません。

・可動範囲（モビリティ） … 関節が本来持つ柔らかさ・動ける範囲
・安定性（スタビリティ） … 不要な動きを抑え、必要な時に支える力
・モーターコントロール（運動制御） … 正しい順番・強さ・タイミングで体を動かす能力
・感覚のフィードバック（固有受容感覚） … 自分の体の位置や動きを感じ取るセンサー

これらがそろってはじめて、関節や筋肉は無理なく動き、痛みの出にくい状態を保つことができます。

人によって不足している要素は違う

同じ「腰痛」や「肩こり」でも、人によって原因は違います。

Aさんは股関節が硬くて腰に負担が集中している

Bさんは体幹の安定性が弱く、肩や首に余計な緊張が入る

Cさんは猫背姿勢のまま動くクセがあり、肩や腰に痛みが出る

このように、どの要素が不足しているのかは人によってまったく違うのです。

だからこそ、「とりあえずストレッチ」「とりあえず筋トレ」では根本的な改善につながりません。

当院での取り組み ― 個別に不足している要素を分析

当院では、まず姿勢や体の動かし方を丁寧に分析します。
その上で、4つの要素のうち どれが不足しているのかを明確にし、必要なアプローチを個別に指導しています。

・可動域が足りない方 → ストレッチや整体で動きを取り戻す
・安定性が不足している方 → 支える力を養うエクササイズ
・動き方にクセがある方 → ピラティスで正しい動きを再学習
・感覚が鈍っている方 → バランス運動や感覚トレーニング

👉 このように「一人ひとりに合わせたオーダーメイドの指導」を行うからこそ、痛みが再発しにくい体づくりができるのです。

筋トレとの違い ― 私たちが行うのは「感覚のトレーニング」

患者さんから「じゃあ筋トレすればいいんですか？」と聞かれることがあります。
しかし、私たちが大切にしているのは**筋肉を大きくする筋トレではなく、“感覚のトレーニング”**です。

具体的には、どの筋肉を、どの順番で、どのくらい使うのかを体に再教育すること。
ここで役立つのが ピラティス です。

ピラティスでは、姿勢や体の動かし方を丁寧に修正しながら「正しく体を使う感覚」を磨いていきます。
この感覚が身につくことで、ストレッチや筋トレだけでは改善できなかった痛みの根本改善につながるのです。

YouTubeやSNSとの違い

YouTubeやSNSで紹介されるストレッチや筋トレは、多くの人に当てはまるように作られています。
しかしそこでは、あなたの体を分析して「どの要素が不足しているのか」を判断することはできません。

そのため「頑張って動画通りにやっているのに良くならない」「むしろ痛みが強くなった」ということが起きてしまいます。

根本的に改善するためには、個別の分析と指導が欠かせないのです。

まとめ ― 本当に必要なのは“正しい姿勢と体の使い方”を身につけること

腰痛や肩こりを根本から改善するためには、ストレッチや筋トレだけでは不十分です。

・可動性

・安定性

・モーターコントロール

・感覚のフィードバック

この4つの要素を分析し、不足している部分を補うことが大切です。

そして何より、まずは治療で筋肉や関節にかかっている余計な負担を取り除くことが改善の第一歩です。

体が硬く緊張したまま、自己流でストレッチや筋トレをしてもかえって悪化することがあります。

当院では整体・鍼灸で体を整えたうえで、ピラティスを用いた感覚トレーニングで姿勢や体の動かし方を修正し、一人ひとりに合わせた指導を行っています。

だからこそ、YouTubeや自己流のストレッチ・筋トレでは届かなかった「根本改善」に近づくことができるのです。

大阪市鶴見区放出で施術と運動を組み合わせることで繰り返す痛みを改善に導きくワイズボディケア整体、ワイズはりきゅうへお気軽にご相談ください

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