スマホ首（ストレートネック）はこうして起こる｜首が痛くなる本当の理由

「首が重い…これってスマホのせい？」そう感じていませんか？

ここ数年、
✔️ 首が痛い
✔️ うつむくと張る
✔️ 肩こりが前より強くなった
✔️ 振り向きづらい

そんな相談がとても増えています。

そして多くの方が口にする言葉が、

「スマホを見ているとつらくなるんですよね…」

というもの。

実はその感覚、正しいです。
スマホと首の痛みは大きく関係しています。

スマホ首（ストレートネック）ってなに？

本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いています。
このカーブには、

頭の重さを分散させる

クッションの役割

という大事な働きがあります。

ところが、スマホを覗き込む姿勢が続くと、このカーブが少なくなり、まっすぐ潰れたような状態になります。これがいわゆる**“スマホ首（ストレートネック）”**です。

📌首はどれくらい負担がかかるの？

頭の重さは約5kgと言われています。
しかし、頭が前に傾くほど負担は増え、

頭の角度 首にかかる負担
0°（正しい姿勢） 5〜6kg
15°前に出る 約12kg
30°前に出る 約18kg
45°前に出る 約22kg

つまり、スマホを見るときの姿勢は、

📍首に“子ども1人分”の重さが乗っているのと同じ

ということになります。

なぜスマホを見ているとストレッチしても治らない？

多くの人は「首の筋肉が硬いから痛い」と思っています。
ですが、本当の原因は**“硬いこと”ではなく、“同じ姿勢を続けていること”**です。

✔悪循環の流れ

スマホ姿勢（うつむき）
　↓
頭が前へ・背中が丸くなる
　↓
首・肩の筋肉がずっと力を入れて支える
　↓
胸まわりや肩甲骨の動きが止まる
　↓
首だけで支えるクセが身体に記憶される

このようにして、首は**「固まった姿勢を続けるために疲れている」**状態になります。

つまり、

🔹揉む
🔹伸ばす
🔹湿布
🔹その場のケア

これだけでは戻ってしまうのは当然です。

ここまでのまとめ

スマホ首は首だけの問題ではない

姿勢のクセ（頭・胸・肩甲骨のセット）が原因

ストレッチだけでは戻る

スマホ首が続くと起こりやすい症状

症状は首だけではありません👇

首こり・肩こり

背中の張り

後頭部の重さ

頭痛

呼吸が浅くなる

手や腕のだるさ（表現はやさしく）

寝ても疲れが抜けにくい

これは、

📍首が悪いのではなく
📍体が“スマホ姿勢”に適応しようとしているサイン

です。

改善のカギは「伸ばすこと」ではなく“動きを戻すこと”

スマホ首を改善するために大切なのは、

✔正しい位置に戻し
✔本来の動きを取り戻すこと

です。

特に重要なのはこの3つ👇

① 頭の位置を戻す

頭を後ろに引くのではなく、
「あごを軽く引く」感覚がポイントです。

② 胸まわりを柔らかく使えるようにする

胸が固まると、首が余計に頑張ります。
肩を張るのではなく、胸が自然に広がる位置が理想です。

③ 呼吸を深くする

呼吸が浅いと、上半身が余計な力で固まりやすくなります。
深い呼吸は首・肩の力みを解放するスイッチにもなります。

日常でできる小さなヒント

スマホはのぞき込まない

目の高さに近づける

10〜15分で一度リセット

うつ伏せスマホはできるだけ避ける

→努力ではなく「使い方の工夫」で体の負担は大きく変わります。

Q&A：よくある質問

Q：何分くらいスマホを見るとスマホ首になりますか？

個人差はありますが、
15分以上連続で下を向く姿勢が増えるほどクセになりやすいと言われています。

Q：子どもや学生でも起こりますか？

はい、増えています。
特にタブレット学習が広がり、低年齢化が進んでいます。

Q：枕や寝具を変えたら良くなりますか？

寝具だけで改善するケースは少ないです。
日中の姿勢やクセが変わらなければ戻ります。

まとめ｜首が痛いのは「使い方の問題」

スマホ首は病気ではありません。
生活スタイルの中で徐々に積み重なる姿勢のクセです。

放置すると改善に時間がかかりますが、
早めに気づいて対策することで、首や肩はラクになっていきます。

「ほぐしてもすぐ戻る」
それは、まだ本当の原因に気づけていないだけです。

首のつらさが続いている方、
セルフケアでは改善しないと感じている方は、
一度専門家に相談してみてください。

大阪市鶴見区放出でストレートネック(スマホ首)お悩みの方は、ワイズボディケア整体、ワイズはりきゅうへお気軽にご相談ください/h3>

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