坐骨神経痛で思うように走れないランナーの方｜股関節から動きをスムーズに

坐骨神経痛に悩むランナーへ｜股関節から動きをスムーズに

学生時代から私を苦しめた痛み

私は学生時代、中学・高校と陸上の中・長距離に取り組み、全国高校日本一の強豪校で毎日厳しい練習をしていました。
その中で一番私を悩ませたのが、お尻の付け根から膝裏にかけての強い痛みでした。走っていると引きつるように痛み、特にお尻の付け根が強く痛んで、走ることができなくなるのです。

当時はスマホもパソコンもない時代。病院で腰のレントゲンを撮り「坐骨神経痛」と言われ、痛み止めと湿布を処方され、「練習を控えてストレッチをしなさい」と言われただけ。リハビリはなく、少し良くなって走るとまた痛くなる…そんな繰り返しでした。

冬になると全国高校駅伝の予選があり、これは長距離ランナーにとって野球の甲子園のような大舞台。
練習できない焦りと、監督からの無言のプレッシャーで、メンバーから外されるのではと不安でいっぱいでした。

情報は増えたけれど、選ぶのが難しい時代

今の時代、「坐骨神経痛　ストレッチ」と検索すればYouTubeやSNSで無数の情報が見つかります。
しかし、どれが正しいのか、どれが効果的なのかを判断するのは難しいものです。

ランナーの中には、私と同じように湿布や痛み止めでは改善せずに悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

坐骨神経痛の多くは“筋肉の使い過ぎ”が原因

坐骨神経痛は、必ずしも神経そのものの病気ではありません。
多くの場合、お尻や太ももの裏の筋肉の疲労や緊張が原因で起こります。

筋肉は使いすぎると硬くなり、血流が悪くなります。すると脳が痛み物質を放出し、痛みやしびれを感じやすくなってしまうのです。

ランナーに多いのは、以下のような症状です。

太ももの裏が痛くて思うように走れない

距離を増やすとお尻が痛くなる

疲労が溜まると走れないほどお尻が痛い

前かがみになるとお尻〜太もも〜ふくらはぎが痛い

当院の施術アプローチ

当院では、整体と鍼灸を組み合わせて症状や好みに合わせた施術を行います。

整体
骨盤や関節の歪みを整え、筋肉の緊張を和らげ血流を改善します。鍼が苦手な方におすすめです。

鍼灸
深部の筋肉に直接アプローチでき、頑固な坐骨神経痛に高い効果が期待できます。

再発防止には“動きのクセ”の修正が不可欠

坐骨神経痛をはじめとしたスポーツ障害は、筋肉の疲労や使い過ぎだけでなく、体の動かし方のクセによっても再発します。
同じフォームや姿勢で練習や競技を続けることで、特定の筋肉や関節ばかりに負担がかかり、結果的に痛みが戻ってしまうのです。

当院では施術だけでなく、この「動きのクセ」を見極めて修正していきます。
単に筋力をつけるのではなく、体を正しくコントロールできる神経と筋肉の連携を取り戻すことがポイントです。

感覚トレーニング（固有受容器）で正しい動きを再学習

「固有受容器」とは、筋肉や関節の位置や動きを感じ取るセンサーのような役割を持つ感覚器です。
この感覚が正しく働くことで、私たちは手足や体幹を無意識にバランス良く動かすことができます。

しかし、痛みやケガが長引くと、この感覚が鈍くなり、正しい動きができなくなってしまいます。
その結果、フォームが崩れたり、無意識のうちに悪い動き方を繰り返したりして、再発の原因になるのです。

当院のエクササイズでは、固有受容器を活性化させます。

これにより、筋肉や関節が正しく協調して動けるようになり、スポーツや日常動作での負担が減り、坐骨神経痛の再発防止につながります。

特にスポーツでは股関節を中心とした動きが非常に重要です。
股関節は人体で最も大きく、かつ可動域の広い関節であり、走る・跳ぶ・方向転換するといった多くの動作の基点となります。
医学的に見ても、股関節の動きが悪くなるとその周囲の筋肉（ハムストリングス、大殿筋、中殿筋など）に負担が集中します。

さらに、股関節の可動域が制限されると、その動きを腰椎や骨盤で代償しようとするため、腰やお尻の筋肉に過剰な緊張が生じます。
この状態が長く続くと、坐骨神経の走行部位である梨状筋やハムストリングス周囲で圧迫・刺激が起こり、痛みやしびれを引き起こすリスクが高まります。

そのため、股関節の柔軟性と安定性を回復し、固有受容器による動きのコントロールを改善することは、スポーツ復帰だけでなく坐骨神経痛の再発予防にも直結する重要なポイントなのです。

ピラティスとの相性

ピラティスは、ゆっくりとした動きと呼吸を組み合わせながら、体の感覚を研ぎ澄ませていく運動法です。
そのため固有受容器の働きを引き出すのに非常に相性が良く、**「筋肉を鍛える」よりも「動きの質を高める」**ことを目的としています。

大阪市鶴見区放出で坐骨神経痛でお悩みの方は、ワイズボディケア整体、ワイズはりきゅうへお気軽にご相談ください

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