「坐骨神経痛は“体の使い方のクセ”で起こる？姿勢では説明できない痛みの仕組み」

はじめに｜「姿勢が悪いから痛む」よりも大切な視点があります

坐骨神経痛で来院される方の多くが、
「姿勢が悪いせいで痛みが出ているのだろう」
と考えています。

しかし実際には、
姿勢そのものより “体の使い方のクセ” が負担を生み、症状につながっていることが非常に多い
ということがわかっています。

特に、

・胸まわりがかたい
・呼吸が浅い
・背中が丸まりやすい
・骨盤が動きにくい
・座ったり歩くとすぐお尻が疲れる

こういった特徴がある方は、
動作中に腰やお尻へ負担が集中しやすいため、結果として坐骨神経痛の症状が出たり長引いたりする傾向があります。

ここで誤解しないでほしいのは、
胸まわりが“原因”で坐骨神経痛になるわけではありません。

ただし胸まわりの動きが小さいと、
体全体の連動が失われ、結果として腰・お尻に負担が集まりやすくなるため、症状と関係することが多いのです。

この記事では、
“姿勢”ではなく“体のクセ”という視点から、動きの偏りがどうして坐骨神経痛につながりやすいのかを、できるだけわかりやすくお伝えします。

なぜ姿勢より“体のクセ”のほうが坐骨神経痛に影響するのか？

■ 姿勢は静止画、クセは「動作のパターン」

痛みが出るのは、

・立ち上がる
・歩く
・座り続ける
・朝起き上がる

といった “動いている最中” です。

つまり、
とまっている姿勢より “どう動いているか” のほうが痛みに直結します。

姿勢がきれいでも、
体の使い方が偏っていれば坐骨神経痛は生じます。

■ 痛みは“同じ筋肉に負担が溜まり続ける”ことで起こる

人の体は、本来さまざまな筋肉が協調して働くことで負担を分散しています。
しかしクセがあると、特定の部位だけが過剰に働くようになってしまいます。

例：

・お尻の深い筋肉が働きすぎる
・太もも裏が強く張る
・骨盤周囲の筋が緊張し続ける
・腰が反りすぎ、または丸まりすぎる

このように特定の筋肉だけが偏って使われる状態が続くと、筋肉は硬くなり、周囲の神経が敏感になって痛みやしびれが出やすくなります。

■ “使わなすぎ”よりも“偏って使いすぎ”で硬くなる

筋肉は動かさないと硬くなると言われることがありますが、
実際の臨床では

同じ筋肉を使いすぎ → 緊張が続く → 血流が落ちる → 過敏になる

という流れが非常に多くみられます。

胸まわりの硬さが坐骨神経痛と関わりやすい「間接的な理由」

胸まわり（胸椎）は坐骨神経とは離れています。
胸まわりが硬いことで神経を直接刺激することはありません。

しかし胸まわりが動かないと、
体全体の動きが偏り、それが結果としてお尻に負担を集中させる要因になりやすい のです。

以下では、その“間接的なつながり”を整理します。

① 背骨の動きが限定されると、腰とお尻への負担が増える

胸まわりが動かないと、背骨のしなやかな連動が失われます。

その結果、

・腰だけでひねる
・腰だけで前に倒れる
・骨盤と腰が一緒に固まって動く

といった偏った動きになりやすく、
腰〜お尻の筋肉に負担が集中します。

② 骨盤の動きが制限されると、お尻の深層筋にストレスがかかりやすい

胸まわりが動かない → 背骨全体の連動が小さい → 骨盤も動きにくい、という連鎖が起きます。

骨盤が動かないと、

・座るとき同じ場所が圧迫され続ける
・歩くときお尻の筋肉が引っ張られ続ける
・立つ時に腰やお尻で体を支えてしまう

といった状態になり、
お尻の深層筋（梨状筋など）へ負担が集中しやすくなります。

これは坐骨神経痛の症状と関係しやすい部分です。

③ 呼吸が浅くなると、体幹の支えが弱まりお尻が代わりに働きすぎる

胸まわりがかたい人は呼吸の動きも小さくなりがちで、

・息が浅い
・肋骨が広がらない
・お腹の奥の筋肉が働きにくい

といった状態になります。

体幹の支えが弱まると、
本来支えとして働くべき部分の代わりに お尻の筋肉が頑張りすぎる ことが増えます。

この代償の積み重ねが、痛みやしびれの出やすさと関連します。

胸まわりの動きが小さい × デスクワークはリスクが高い

デスクワークの姿勢は胸まわりがかたまりやすく、
胸まわりが動かない人ほど

・背中が丸まる
・肋骨が広がらない
・骨盤が後ろに倒れる

という状態になりやすいです。

その結果、
お尻の深層筋が圧迫され続け、坐骨神経痛の症状と関係しやすい状態になります。

歩くと痛い人にも“体の連動不足”が関与することが多い

歩行は本来、

胸 → 背骨 → 骨盤 → 股関節

と連動して動きます。

胸まわりが硬いとこの連動が小さくなり、
お尻や太もも裏に負担が集まりやすくなります。

お尻だけケアしても改善が続かない理由

お尻が痛いと「ここが悪い」と考えがちですが、
実際は

胸・背中・骨盤がうまく動かないことで、お尻に負担が集中しているだけ

というケースが少なくありません。

お尻だけにアプローチしても再発しやすいのは、
体全体の連動が改善していないためです。

胸まわりが硬い人におすすめのセルフケア

① 肋骨をふんわり広げる呼吸

背筋を軽く伸ばし、
5秒吸って左右に肋骨が広がる感覚
5秒吐いて胸まわりの力を抜く

胸の動きが回復しやすくなります。

② 上半身のやさしいひねり運動

イスに浅く座る
胸の前で手を組む
ゆっくり左右にひねる

背骨のしなりの回復に役立ちます。

③ 胸と骨盤を一緒にひねるツイスト運動

胸と骨盤の連動が戻り、歩行のスムーズさが上がりやすいです。

まとめ｜坐骨神経痛は“姿勢”ではなく“体のクセ”がつくる

・姿勢が悪いだけでは痛みは起こらない
・胸まわりの硬さは坐骨神経痛の“直接原因”ではない
・しかし動きの偏りを通して負担を増やす要因になる
・背骨 → 骨盤 → お尻の連動が崩れると症状と関係しやすい
・胸まわりの動きが出ると体の負担が分散しやすくなる
・お尻だけのケアでは根本的な改善につながりにくい

坐骨神経痛は
体全体の使い方のクセによって負担が偏ることで起こりやすくなる症状です。

胸まわりの動きが回復するだけでも、
お尻の負担が軽くなり、動作が楽になるケースは多くみられます。

大阪市鶴見区放出で坐骨神経痛でお悩みの方は、ワイズボディケア整体、ワイズはりきゅうへお気軽にご相談ください

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