重い物を持った拍子に腰がピキッと…

■ 急に起こったようで「積み重ね型」の腰痛

「急に起こった腰痛」でも、実は“ゆっくり進行していた”かも？｜ビールケースを持ち上げた瞬間の痛みの裏側

一見“急に起きた”ように思える腰痛ですが、実際には日頃の姿勢や体の使い方のクセによって、少しずつ腰に負担が蓄積していたことが多いです。

■ “予兆”を見逃さないために

次のようなサインがある方は、腰が限界を迎える一歩手前かもしれません。

・朝起きた時に腰が重い
・靴下を履くときに片足立ちがしにくい
・長時間座ると腰やお尻が張る
・床に落ちた物を拾うときに腰をかばわないといけない

この段階ではまだ痛みが強くないため、「そのうち治る」と見過ごしがち。
しかしこの“違和感期”を放置すると、ある日突然痛みとして表面化します。

■ 自分でできる腰の柔軟性をチェック

前屈をして、手のひらが床につかない方は要注意。
単に体が硬いというよりも、骨盤・股関節・背骨の連動がうまく働いていないサインです。

このような状態では、腰を曲げる際に、腰骨、股関節が十分に曲がりにくいため、腰、股関節に負担が集中し、痛みを起こしやすくなります。

体幹機能の低下

■ 体幹機能が低下するとどうなる？

体幹の筋肉は、姿勢を維持しながら動作のブレーキと支えの両方を担っています。
しかし、この働きが弱くなると——

・前かがみになると腰が支えきれない
・腰の筋肉（脊柱起立筋など）に過剰な緊張が入る
・骨盤や背骨の安定が崩れ、動作のたびに“ぐらつき”が生じる

結果的に、腰の筋肉が代わりに頑張りすぎて痛みを起こすのです。

■ 腰を曲げる動作で起こるメカニズム

腰を曲げる（前屈する）動きは、実際には「腰」だけでなく「股関節」「骨盤」「背骨」が連動して動く動作です。

しかし体幹の安定性が低下していると、

股関節や骨盤がうまく動かない

代わりに腰だけで前に倒そうとする
というパターンになります。

つまり、**本来“分散されるべき負担が腰に集中”**してしまい、筋肉や椎間板にストレスがかかります。
これが「前にかがむと痛い」という腰痛の典型的な原因のひとつです。

■ 当院で行うアプローチ

整体と鍼治療で、まず過剰に緊張した腰の筋肉をゆるめ、動きを妨げている筋膜や関節の硬さを取り除きます。

そのうえで、ピラティスの動きを取り入れながら

股関節・骨盤・体幹の連動を取り戻す。

腹圧（内圧）のコントロールを学習する

正しい姿勢と動作を脳に覚えさせる

この３つのステップで、“支えられる体”を再構築していきます。

■ まとめ

腰を曲げたときの痛みは、体幹の支えが弱くなっているサイン

腰の筋肉が代わりに働きすぎて痛みを起こす

鍛えるより「正しく使える体幹」をつくることが大切

整体＋鍼＋ピラティスで、動ける体を取り戻す

■ 治療の考え方：まずは“痛みの発信源”を鎮める

当院では、痛みの原因となる筋肉の「しこり（トリガーポイント）」を見つけ、
整体と鍼を組み合わせて治療します。

・筋肉の緊張をゆるめてコリを解消
・深層部まで血流を改善
・痛み物質の発生を抑える
・神経の興奮を抑える

特に鍼（はり）は、手では届かない深い部分の筋肉を直接刺激できるため、
鎮痛効果が高く、早期回復を助けます。

この段階でしっかり痛みを落ち着かせることが、再発防止への第一歩です。

■ 根本改善のためのピラティス的アプローチ

痛みが落ち着いたら、次に大切なのが“再発させない体の動かし方”を身につけること。
ピラティスのような運動で、脳から筋肉への命令（神経の伝達）を整えると、
体を無理なく支える姿勢が自然とできるようになります。

✔ 股関節と背骨の連動を取り戻す
✔ 使いすぎている筋肉を休ませ、使えていない筋肉を働かせる
✔ 呼吸を整えて、体幹の安定性を高める

これらを習慣化することで、「動かすと痛い腰」から「動かしても疲れにくい腰」へと変わっていきます。

■ “痛みのない生活”を長く保つために

腰の痛みは“突然の出来事”のようで、実は長年の体の使い方が積み重なった結果。
だからこそ「治す」だけでなく、「再び痛めない体づくり」が大切です。

当院では、
整体＋鍼＋ピラティスの３方向からアプローチし、
痛みの再発を防ぎ、長く動ける体をサポートします。

【まとめ】

・急な腰痛でも、日常の積み重ねが原因のことが多い
・予兆（違和感）を見逃さない
・整体と鍼で痛みを鎮め、ピラティスで再発予防
・正しい動きを覚えることが根本改善につながる

大阪市鶴見区放出で腰痛でお悩みの方は、ワイズボディケア整体、ワイズはりきゅうへお気軽にご相談ください。

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