反り腰を改善して腰の痛みを良くするエクササイズ

反り腰が強い人は骨盤が前側に傾いて、その上にある背骨の彎曲がきつい状態となりますから、当然背中側の筋肉の緊張が強くなり腰痛が起こりやすくなります。

なので背骨を押しつぶすように使っている人がほとんどです。

背骨は圧迫するように使うのではなく、解放してやるよにしましょう。

反り腰の方や背中側の筋肉の緊張が強くなりすぎている人は、まずは背中側の筋肉の緊張を緩めることが大切です。

前方に傾き過ぎている骨盤を後方に引き戻す効果が得られます。

⓵足首を90°立て踵で下方向に力に押します。
⓶そうすると太ももの裏側についているハムストリングスという筋肉が働いて骨盤を後ろ方向に傾けることができます。

⓷ゆっくりと骨盤を持ち上げていき、お腹に力を入れて、手のひらを縦にして一枚分入るぐらいで骨盤を浮かせます。
⓸持ち上げた骨盤をゆっくりと降ろします。
⓹それを繰り返し5回行ってください。

効果について

・反り腰で緊張している背中側の筋肉をストレッチして緊張を緩めます。
・圧迫された背骨を引き伸ばして背骨を開放します。

痛みや不良な姿勢の改善には、整体や鍼治療だけでは不十分だと思います。

体は悪い習慣を記憶しており、すぐに元の状態に戻ろうとするからです。

姿勢の乱れが原因で生じる関節や背骨の問題を改善する運動と、体の深部の筋肉のこりを解消し血流を改善する治療を組み合わせることで、体は改善します。

当院では、運動と治療を融合することにより、痛みや姿勢の問題を根本から改善しています。

※当院では姿勢の評価をした上で患者さん一人一人に合わせた運動やストレッチを処方しています。
運動を行う場合は個人の責任において行ってください。

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