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股関節の痛み、膝痛、腰痛を改善をするエクササイズ

2023.11.03. 更新

この運動を行うことで股関節安定性、筋力がつやくなることで股関節の痛み、膝の痛み腰痛の改善に効果が期待できます。

片足で立つとグラグラする、ズボンが履きにくい人におすすめのエクササイズとなります。

内転筋と言って太ももの内側にある筋肉や太ももの裏側にある筋肉を働くようにすることで下半身の安定性が高まります。
内転筋
内転筋(太ももの内側の筋肉)
ハムストリングス
ハムストリング(太ももの裏の筋肉)

足の安定性を高めて、前足へスムーズに体重移動ができるようになることで股関節の安定性や動きの改善を高めます。

運動方法

・後ろの膝から頭までが真っすぐな姿勢を保ちながら、重心を前後に移動させます。(5回)
・前方に移動した姿勢で5秒間静止します。
・重心を前方に移動させながらバンザイし、後方に戻しながら背骨を曲げていきます。(5回)
・バンザイした際、背骨が過剰に反らないようにしましょう。
・その姿勢で5秒間静止します。
・一連の動作を5回繰り返します。
・一週間に2~3回行いましょう

運動の効果

この運動を行うことで股関節の安定性、動きが良くなることで腰痛の改善、股関節痛、坐骨神経痛、猫背姿勢の改善を行うことができます。
・前足へのスムーズな体重移動ができるようになることで股関節や膝の安定性が高まり膝痛や股関節痛の予防、改善に期待できます。
・足の安定性が高まります。
・太ももの内側、裏側の機能が高まります。

痛みや悪い姿勢を良くするには整体や鍼治療だけでは良くならないと考えています。
姿勢の乱れなどから起こっている関節や背骨の動きを良くする運動と体の奥深くにある筋肉のコリを取り血流を良くする治療を合わせて行う必要があります。
当院では運動と治療を融合することで根本から痛みや姿勢の改善を行っています。

※当院では患者さんの体を評価してに一人一人に必要な運動やストレッチを処方していますから、運動やストレッチを行う場合は個人の責任において運動は行ってください。

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