姿勢改善２

ローオブリークツイスト

ローオブリークツイスト
カラダを捻る動作が苦手な人にこの運動を行います。
肋骨の柔軟性、肩甲骨、肩関節の動きを良くします。
・スタートポジションから回旋をしながらしっかりと鼻から息を吐きます。
・戻りながら息を鼻から吸います。

カールアップ

カールアップ
お腹の内圧を高め背骨の安定性を高めます。
下腹の引き締めにも効果的です。
・足の幅は拳1個分、かかとでベッドを押しながら太ももの裏に力を入れます。
・膝でボールを潰し内ももに力を入れます。
・鼻から息を吐きながら上体を起こし2－3秒停止します。
・鼻から息を吸いながら上体を倒していきます。

ペルビックローテーション

ペルビックローテーション
骨盤の回旋運動、骨盤の回旋のコントロール、歩行動作の獲得をします。
内転・内旋筋の働きを高めます。
・膝でボールを潰しながら、ボールを膝で押しながら前へ、その状態をキープしながら後方へ往復5回
・ニュートラルポジションで膝でボールを潰します。5回

１、ボールを膝で潰しながら前へ押す、その状態で後方へ引きます。
２、ボールを膝で潰す。

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