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反り腰改善ー骨盤を後ろに引き戻すエクササイズ

2023.10.08. 更新

⓵仰向けに寝転んで、手の位置は手の手のひらを上に向けます。
➁踵で椅子を下方向に押し付けて、太ももの裏に力をいれてお尻を上げます。(手の平が縦に一つ入る程度に上げます。)
➂この時に骨盤、背骨が一つ一つ動く意識で上げてください。
⓸背骨を一つ一つとおろし、骨盤がつくようにしてください。
⓹この動作を5回繰り返してください。

この運動で前方に傾き過ぎている骨盤を後方に引き戻していきます。
背中側の筋肉の緊張が強くなりすぎて背骨の彎曲が崩れて、背骨には圧迫のストレスがかかり背骨の血流が悪くなっています。

⓵この運動を行うことで骨盤の後面に着いている筋肉を活性化させて骨盤を後方に引き戻します。
ハムストリング
➁体幹の筋肉が働くように骨盤を引き上げる際にお腹にも力を入れるようにします。

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