股関節の可動性を高めるエクササイズ

腰痛や股関節の痛みを改善するうえで　股関節、背骨、肋骨の動きの正常な可動域があるかが大切になるのですが、正常な可動域があるだけでは痛みの問題は解決できないのです。

痛みがある人はまずは柔軟性を高める事が大切になります。

慢性的に腰に痛みがある人や股関節の痛みでお悩みの方は行ってほしいのですが、急性の腰痛の方は行わないでください。

またこの動画だけを見て行う場合は、ご自身の自己責任で行ってください。

当院に通院中の方は、初めにカラダのスクリーニングを行っていますので、この動画の提供を行っています。

股関節周囲にある筋肉を和らげて、股関節、肋骨、背骨の動きを整えていくのですが、一か所の関節を良くすることではなく、全身の関節の繋がりを良くしていきます。

右手を左側に伸ばして20秒静止を3回繰り返しましょう

前後に10回体をゆすります。

上下に10回体をゆすります。

5回

5回

15秒間静止して呼吸しましょう

足の裏側の筋肉を伸ばし5回、両踵をつけます。
それが終わったら足踏みを10回行います。

このエクササイズを左右行いましょう。

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